隔着玻璃晒太阳 能起到补钙的作用吗

维生素D缺乏的表现

维生素D的缺乏主要会在精神和骨骼上有所表现。容易导致儿童佝偻病、成人的软骨病。具体表现为骨头和关节痛、失眠、精神紧张、腹泻。儿童表现更为明显，容易烦躁不安、哭闹、不爱睡觉等。

自然界中的食物维生素D含量比较低，脂肪含量比较高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪等维生素D含量较高，而一般的瘦肉、坚果中也含有维生素D。

关于补钙

首先，维生素D只是促进钙的吸收，想要补钙还需要多种其他营养物质的配合，如维生素C、维生素A、蛋白质、铁、镁、锌等。

其次，想要改善骨质疏松、强壮骨骼，钙只是构成骨骼的元素之一，同时还需要蛋白质、铁、镁、锌等多种物质的参与。

所以，中老人的饮食不能一味的追求素食，比年轻人更需要注意营养均衡。而中老人补钙，除了注意高钙饮食之外，可能需要钙片的帮忙，而钙片的服用时间好放在晚上，同时避免空腹服用，因为中老人更容易发生胃肠道不适，避免空腹服用可以降低钙片对胃的刺激。

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