怎么样叫熬夜 做哪些事可让睡眠更健康

想通过运动助睡眠

对于患有睡眠障碍的女性来说，她们的高、低体温都会向后延迟4～6小时，就是说，产生睡意的时间会从10点左右推迟到凌晨4点左右。为了尽早产生睡意，她们会在下班后进行一些体育运动，认为这样会有助于睡眠。结果却恰恰相反。

阳光、运动、饮食等均会影响人体生物钟，而傍晚运动，夕阳或者健身房的灯光进入眼睛，就等同于告诉大脑，还不到休息时间，睡眠相位会相对后移;相反地，清晨的阳光会诱导睡眠相位往前移，提醒人们提早入睡。所以，患有睡眠障碍的女性更应提早入睡，尽量选择晨间进行运动。