女性更年期养生常识 更年期从40岁开始保养

八、多做收缩提肛肌的锻炼

更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

更年期的症状

(1)情绪不稳定，起伏性大

易烦躁激动，爱发脾气。情绪激动时，表现出极大的焦躁不安，有时难以控制自己。

(2)对外界因素反应更加敏感

对身体的细微变化和各种刺激往往表现出过敏的反应。一点微小的事情，也会成为强烈情绪反应的导火索。别人的一句不合意的话，也会使自己感到受了极大的委屈。子女说话声音太大或者收音机音量太响，也会令其烦恼。

(3)神经衰弱

失眠、睡觉不实，即使睡着了，也多梦恐惧。

(4)性情上变得懒散，不爱活动

思想上易多虑，对外界易多疑，经常伤感、忧郁、闷闷不乐，悲观失望，独自唉声叹气，有时无故哭笑等。