睡不着觉怎么回事 睡前小运动轻松治失眠

三、拉压按摩

先仰卧放松，让两腿自然的分开，然后用四指(食指到小指)指腹，从会阴部(即肛门和阴部的连线的中间点)开始，向上经过耻骨两侧，向腹部中线拉压按摩。

按摩的过程中，用力要柔缓，左右交替，反复不间断进行。少需要重复100次，如果有时间，则争取重复400~500 次，感觉手掌、会阴部和腹部发热，效果好。根据个人情况而定，量力而行，切不可蛮劲坚持。