颈部疼痛怎么办 上班族脖子酸痛这样能缓解

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后 使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳部慢慢耸起，挺直背脊，然后让两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作， 如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。