最适合中国女性的减肥食物

　　每个女人都想有一个苗条的身材，其实减肥并不是大家想的那么困难，一定要选择运动或者节食甚至是抽脂手术，只要我们调节自己的饮食搭配就可以轻松瘦身!许多人不相信改善饮食就能瘦身，其实只需饮食不摄入过多的油脂，和一些高热量的食物，我们体内的脂肪就不会增加，也就不会发胖，自然而然就瘦啦!

　　同样吃某些食物，有得女性越吃越胖，有的却体重适中，原因在于食物搭配是否科学合理。据此，营养师推荐了一套适合中国女性饮食的减肥食谱。

　　一个水果

　　每天吃含维生素的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的瘦身效果。

　　二盘蔬菜

　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。

　　三勺素油

　　每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对塑造苗条体形大有裨益。

　　四碗粗饭

　　每天4碗杂粮饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。