办公室保健操 这操适合久坐的工作者锻炼

方法七

①两臂屈肘俯撑，两腿并拢。

②原地俯卧撑10～12次，共2组，间歇1～2分钟(俯撑有困难，可用斜撑取代)。该动作可增强三角肌、肱二头肌、肱三头肌肌力和腰椎的柔韧性。

方法二八

①仰卧床上，两手抱颈，两腿并拢。

②起坐，吸气。

③慢慢后倒成仰卧，呼气。共3组，每组6～8次。组间间歇20～30秒钟。该动作可增强腹直肌肌力。

方法九

①面向椅背站立，两手握椅背，两腿并拢。

②深蹲下，呼气。

③站起，吸气。重复12～14次。该动作可增强股外肌和腓肠肌肌力。

橡皮筋健身操

(1)上拉

①在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰用手提橡皮的另一端。

②挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效去除腰酸。

(2)划腿

①身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

②双腿用力往外划。练习20～25次，可有效减轻臀部的疲劳。

(3)蹬腿

①身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。

②右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，可有效减轻腿部的疲劳。

(4)扭臂

①身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。

②臂弯不动、手肘往外扭。练习20～25次，可有效减轻肩膀的疲劳。

(5)提臂

①身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。

②右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，可有效减轻手臂疲劳。

(6)扩胸

①身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。

②双手用力往外平拉，在到达极限时停留3秒钟。动作练习20次，有益于肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

办公室里的美丽运动

(1)优美的手臂

端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平状。臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。