游泳教学视频 游泳的教程和练习技巧

 

游泳是很多人都非常喜欢的一种运动，游泳对我们的身体也是非常好的一个锻炼方法，而且游泳有很多种游法，这样人们不仅可以享受在游泳的乐趣中，还能够得到锻炼。下面就一起来了解一下游泳是怎么游的吧，还有自由泳的游法、蛙泳的游法。

游泳教学视频

其实要想学习游泳，也不一定需要很多的要求，一般人都可以练习游泳，而且游泳的减肥效果也是非常好的。

蝶泳是游泳方式里面比较难的，比较专业化，但蝶泳可以同时练到多块肌肉，对身体要求比较严格，但对减肥塑身有相当好的作用。

自由游泳教程及自游泳技巧

自由泳的身体姿势和身体动作

在自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜，这是基本的自由泳泳姿。

在进行自由泳锻炼的时候，我们的腿部动作是很重要的，腿部能给身体一些推力，当然还要注意保持双臂的平衡。

游泳时两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下大幅度约30~40厘米，膝关节大屈度约160゜。

自由泳游泳技巧介绍

自由泳游泳技巧有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

有一种省力安全的有用方法是学会在游泳时滚动。

向右转动和向左转动，要保持动作的交替，这样对泳姿和锻炼非常的有效果。

滚动可是使呼吸更容易减少头的倾斜角度，而滚动可以达到从远处入水。

另外踢腿也是要从有滚动的动作开始，才可以做到腰部带动配合腿的打水方式。

如果没有滚动起游泳的话，划水的距离缩短，会产生一种扭曲的运动，造成游泳弯曲。

滚动是以身体为主，头部不可随着滚动。头跟着滚动的话游泳起来会跟着摇晃，容易造成蛇行。

头部要确实固定好，视线看着池底两三米前方，否则很容易受伤。

蝶泳教程及蝶泳技巧

蝶泳身体姿势和身体动作

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。

头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中，是以横轴为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。

而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

蝶泳游泳技巧介绍

头

波的启动，双手前扑压水时先入水，双手往后划时先出水。

手

肩前蛙式划法，肩后自由式划法，上半身速度的来源，牛顿定律与杠杆原理的运用。

胸

双手前扑压水，胸部而跟着水平往下压时，需稍微让身体飘一下。