八段锦教学视频 八段锦是怎样的练法

金庸名著射雕英雄传，就是描写成吉思汗，郭靖等大漠英雄的故事。似射雕，就是这个动作要像挽弓射箭，左右手交互拉开。

这个动作重点在胸部，也就是上焦，运动范围包括两手，两臂，胸部和胸腔内的心肺。

能够纠正偻胸的不正确姿势，加强呼吸和血液循环，消除疲劳。女性还能促进胸部丰满。

动作开始

全身放松，舒适的坐在椅子上，两脚自然放直，双手交握放在小腹上，左手在上，双手手心朝上。

舌抵上颚，精神集中，呼吸均匀自然。

将双手缓缓向上举起，到达胸部时停止，将左手心翻向下，与右手心向对，左手臂往前挥，画一个圆弧，慢慢向左伸直，同时右手姿势不变，手肘向右侧拉开，肘屈与肩平，眼看左手指尖，同时扩胸吸气。

双手到达定点后，全身用力顶，约2～3秒，再突然放松，依原姿势将手收回胸前，同时呼气。

双手手心翻转，换左手在下，手心朝上，右手在上，手心朝下，向右开弓，动作相同，但方向相反。

重复同样动作，左右开弓算一次，依时间许可程度，可重复五次，七次，或九次。

练熟悉之后，手指姿势可以变化;例如，左手食指和中指翘起，右手食指和中指弯屈，余指紧握，如挽弓状。

双手伸展开后，不一定要保持水平，可以想象在弯弓射箭，伸直的那一只手向上扬30度，弯曲的另一只手则下曲30度，两手保持相对即可。

强身健体八段锦

一、“肾”的调养

双手攀足固肾腰;腰为肾之府，通过对腰的锻炼，达到对肾的调养。

在锻炼的时候要感觉上肢有重压感。腰椎间盘突出的病人不能依赖束缚带，要加强腰部肌肉的锻炼。

二、“脊柱”的调养

背后七颠百病消;颠足抖动使五脏六腑在胸腹腔中有规律地上下震动，有利于脊柱的调养，同时也有益于大脑。

少林八段锦有调节人体五脏六腑、保养脊椎的功效。

三、“心”的调养

摇头摆尾去心火;调“心”应从调“肾”入手。用手掌小鱼际摩擦脚底涌泉穴可以引火归元，去心火。

心火旺的表现多为失眠、多梦、睡眠质量不高。