减肥操练视频 郑多燕

减肥效果

这组动作主要是让双臂得到大的舒展，从而加强大腿部位的紧绷感，让下半身得到持续的伸展，从而加速体内脂肪的消耗，让腿部脂肪消耗的更快，那么大长腿也就轻松塑造出。

动作五

先让双脚分开站立，让右手向左上方大限度的伸展，而左手则向右下方伸展，身体保持左倾姿势。

动作六

然后脚尖指向正前方，让上半身扭转向左，右手往前、左手向后保持不动，上半身则做上下起伏动作。

步骤七

接着双手横向伸展不动，上半身则做上下起伏动作。

减肥效果

这款减肥运动操可以很好的塑造手臂内的肌肉线条还有腿部的肌肉，腰部以下被拉伸，让你通过运动快速燃烧身体内的脂肪，从而打造迷人美腿。

郑多燕减肥操 五个提臀动作

时尚辣妈郑多燕，以她自创的减肥操，成功帮助许多正在苦苦减肥中的妹子。据了解，郑多燕减肥操包含的科学运动方式，更容易消耗脂肪。今天小编要介绍的是五个提臀动作，坚持锻炼，你也能拥有翘臀。

1、分腿下压

比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。

2、两头翘

以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起;上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。

3、高抬腿

此动作对臀部及大腿部位的肌肉都有较强的紧致作用。需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。 左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直;左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。

4、俯卧蛙式

腹部和手肘撑地，上身抬起，头放在叠加的双拳之上，双腿分开，脚跟并拢;上身和双腿同时用力向上抬起，重复20-30次。

5、侧卧屈抬腿

侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。