北京积水潭医院中医科
简介：北京积水潭医院传统医学科副主任，副主任医师，贺良骨质疏松知名专家团队成员。临床上，致力于失眠，焦虑、抑郁等轻度情感障碍，亚健康，骨质疏松，老年内科杂病的研究，强调辨证论治，注重对患者进行心理调护。
失眠，焦虑、抑郁等轻度情感障碍，亚健康，骨质疏松，老年内科杂病。
副主任医师中医科
经常住在潮湿的房间里对身体会造成很多危害，首先是潮湿环境下空气中湿气也比较重，进入体内后引发身体湿气重，会出现乏力、困倦、周身酸软无力等症状，对正常生活造成影响，而且潮湿环境下容易滋生细菌病毒，从而增加感染风险，若是潮湿的同时环境还比较阴暗，对心理状态也会造成影响，从而增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。所以若是条件允许建议尽早更换居住环境。
患者出现头疼和四肢疼痛的症状，可能是由于风寒感冒引起，当寒邪侵入人体，就会引起一系列的不适症状。另外如果患者本身存在风湿性关节炎或者类风湿性关节炎等慢性疾病，在发病时也会引起不适。如果患者短时间内过度饮酒或者出现了中毒的情况，也会出现上述的不适症状。建议患者及时就医，并根据实际情况选择合适的方法进行治疗，平时还应该注意保暖，保持充足的睡眠。
女性出现手热脚凉的情况，则首先考虑是下肢的血液循环不畅引起的，另外也考虑是肾虚以及气血虚弱引起的，不排除女性存在下焦阳气不足的情况，此时就会出现脚凉的情况，建议患者经中医辩证后再针对气血虚弱、肾虚等进行治疗。治疗期间还要注意多吃补血益气的食物，多吃蔬菜水果，适当地去户外运动，促进血液循环，尽量避免久站久坐，若出现了其他不适，则建议尽快去医院治疗。
气血两虚食补的核心是补充造血原料并调理脾胃功能，关键食材包括富含血红素铁与优质蛋白的动物源食材、健脾益胃的谷物及药食同源食材，结合个体差异（如年龄、体质、基础疾病）调整烹饪方式与食材搭配，形成营养均衡且易消化吸收的饮食方案。 一、基础造血原料补充 1. 动物源铁与优质蛋白组合：猪肝、鸡肝等动物肝脏每周1~2次，每次50~100g，富含血红素铁（吸收率20%~30%）及维生素A，对改善缺铁性贫血有效；瘦牛肉每日50~100g，红肉铁含量约2.3mg/100g，且含维生素B12、锌等营养素，参与红细胞生成；三文鱼、鲈鱼等富含DHA和优质蛋白，蛋白质摄入不足会导致血红蛋白合成减少，正常成人每日需摄入1.0~1.2g/kg体重。 2. 植物源铁与维生素C协同补充：黑木耳干品铁含量约97.4mg/100g，泡发后烹饪；菠菜焯水后再炒，搭配番茄、橙子等维生素C食物可提升铁吸收率；芝麻碾碎加入粥或沙拉，铁含量约22.7mg/100g，含不饱和脂肪酸。 3. 维生素B族与叶酸摄入：全麦面包、燕麦含叶酸，参与红细胞成熟；深绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝含叶酸及维生素K；发酵豆制品如纳豆含维生素B12，适合素食者。 二、健脾益胃食材搭配 1. 山药含淀粉酶、多酚氧化酶，促进脾胃运化，改善吸收功能，蒸食或煮粥，每次50~100g，每周3~4次。 2. 小米含B族维生素（如维生素B6、B12）及膳食纤维，易消化且健脾胃，煮成小米粥，每周3~4次，每次100~150g。 3. 南瓜含果胶和β-胡萝卜素，保护胃黏膜，清蒸或煮汤，避免油炸，每次50~100g，每周2~3次。 三、传统补气血食材应用 1. 红枣每日3~5颗（约10~15g），可泡茶或煮粥，含糖量约19.5%，糖尿病患者建议用银耳替代。 2. 桂圆性温味甘，含葡萄糖、蔗糖，适合虚寒体质者，每周1次，每次3~5颗，湿热体质者慎用。 3. 枸杞含枸杞多糖，每次5~10g开水冲泡，体质偏热者可搭配菊花平衡，避免过量导致湿热。 四、特殊人群食补调整 1. 儿童：避免生冷油腻，猪肝、菠菜制成泥状混入辅食，瘦肉粥每周2~3次，每日蛋白质摄入1.2~1.5g/kg体重，缺铁性贫血儿童每周增加动物肝脏摄入1~2次。 2. 孕妇：孕中晚期每日铁摄入需20mg，推荐100g瘦牛肉+1个鸡蛋+200ml牛奶，搭配去核红枣茶，避免空腹吃生冷食物。 3. 老年人：消化功能弱，优先清蒸、炖品（如山药炖排骨、南瓜蒸鳕鱼），减少粗粮比例，每周1次，每次50~100g粗粮。 4. 慢性病患者：糖尿病患者用木糖醇替代红糖，南瓜粥替代糯米粥；高血压患者减少钠盐摄入，猪肝每日不超过50g；脾胃虚寒者减少梨、西瓜，增加生姜、红枣温热食材。 五、食补与生活方式协同 1. 规律作息：23点前入睡，午间休息15~20分钟，避免熬夜影响肝脏造血及脾胃运化。 2. 适度运动：八段锦“双手托天理三焦”动作每日2组，每组10次，散步30分钟/次，每周5次，促进气血循环及胃肠蠕动。 3. 情绪调节：长期焦虑者通过冥想5~10分钟/次调节神经递质，避免过度节食减肥（每日热量＜1200kcal易致蛋白质、铁摄入不足）。
当归对血液系统有促进造血等作用；对心血管系统能抗心肌缺血、调节血脂；对免疫系统可增强机体免疫功能；对子宫平滑肌有双向调节作用；还具有抗氧化、抗炎等作用，不同人群在相应情况下可因当归的这些作用受益或需谨慎应用。 一、对血液系统的作用 当归能促进造血功能，实验研究表明，当归多糖可促进正常小鼠的造血干细胞增殖、分化，增加外周血红细胞、白细胞、血红蛋白含量。对贫血动物模型也有显著的补血作用，能使血虚动物的红细胞、血红蛋白等指标得到改善。其机制可能与当归多糖刺激造血微环境，促进造血因子的分泌等有关。在不同年龄阶段，对于有血虚症状的人群，当归的补血作用都能发挥一定功效，比如中老年人群若存在血虚情况，可在一定程度上通过当归改善贫血状态；对于儿童，若因疾病等导致血虚，需在专业医生指导下谨慎应用。 二、对心血管系统的作用 1.抗心肌缺血：当归能增加冠脉血流量，降低心肌耗氧量，对心肌缺血有保护作用。研究发现，当归中的阿魏酸等成分可通过抗氧化、抑制炎症反应等多种途径减轻心肌缺血再灌注损伤。不同性别在心血管健康受威胁时，当归的这一作用都可能对心肌起到保护作用，比如女性更年期后心血管疾病风险增加，当归的抗心肌缺血作用可能有一定的保护意义；男性若有心肌缺血倾向，也能受益于当归的相关功效。 2.调节血脂：当归可降低血脂，抑制动脉粥样硬化的形成。它能使血清胆固醇、甘油三酯等水平降低，抑制动脉壁脂质沉积。对于不同生活方式的人群，如长期高脂饮食、缺乏运动的人群，当归的调节血脂作用有助于维护心血管健康，降低动脉粥样硬化发生风险。 三、对免疫系统的作用 当归能增强机体免疫功能，可促进淋巴细胞增殖、提高巨噬细胞的吞噬能力等。对于不同年龄人群，比如老年人免疫功能下降，当归能帮助增强其免疫细胞活性，提高机体抵抗力；儿童若免疫功能较弱，在合理应用下也可借助当归提升免疫，但需注意剂量等问题。在有病史的人群中，如患有自身免疫性疾病的患者，使用当归需谨慎，应在医生评估后决定是否适用及适用剂量等。 四、对子宫平滑肌的作用 当归对子宫平滑肌有双向调节作用，既能兴奋子宫，又能抑制子宫。其兴奋作用可使子宫收缩加强、频率增加，对于产后女性，可能有助于子宫恢复；而抑制作用可缓解子宫痉挛性疼痛等。不同性别中，女性在不同生理阶段，如经期出现子宫痉挛性疼痛时，若符合当归抑制子宫平滑肌痉挛的情况，可能有一定缓解作用，但需在专业指导下使用。对于有子宫相关病史的女性，如子宫肌瘤患者等，使用当归需咨询医生，因为其对子宫的双向调节作用可能需要根据具体病情来判断是否适用。 五、其他作用 1.抗氧化作用：当归含有多种抗氧化成分，如阿魏酸、当归多糖等，能清除体内自由基，减少氧化应激损伤。在不同年龄和生活方式的人群中，抗氧化作用都有助于延缓衰老、预防慢性疾病，比如长期暴露在污染环境下的人群，当归的抗氧化作用可减轻自由基对身体的损害。 2.抗炎作用：当归具有一定的抗炎效应，可抑制炎症因子的释放，减轻炎症反应。对于患有炎症相关疾病的不同人群，如患有风湿性关节炎等炎症性疾病的患者，当归的抗炎作用可能对缓解症状有一定帮助，但同样需要在医生指导下合理应用，根据病情调整使用方案。