连云港市第一人民医院运动医学科
简介：
肩，肘，髋，膝，踝的关节镜手术。跟腱断裂等各类运动损伤。四肢骨折的微创手术。
主任医师运动医学科
不吃晚饭减肥的危害有：1、引起胃病，不吃完晚饭会导致胃部长时间排空，胃酸会对胃黏膜等物质造成刺激，长期以往会损伤胃黏膜，出现胃炎等疾病；2、出现低血糖，长时间不进食可能会导致人体的营养摄入不足，出现头晕、乏力、震颤以及注意力不集中等低血糖的病症；3、影响睡眠质量，不吃晚饭会导致人体产生饥饿感，会因此导致入睡困难。因此，减肥期间不应该不吃晚饭，可以尽量减少晚餐的进食量或者食用低热量食物。
每天走两万步不一定能减肥。减肥与代谢消耗量以及当日摄入的总热量均有关联。如果每日行走两万步的同时，限制高热量饮食，将总热量控制在代谢消耗量以下，则长期坚持可以起到减肥的效果。但是，若每天行走两万步，但进食量也因此出现增加，摄入的总热量超出代谢消耗量则并不能达到减肥的目地。因此，减肥期间不仅要增加运动量，还应该调整饮食结构，尽量选择低热量低脂肪的食物，适当控制进食量，避免暴饮暴食。
米饭并不具有减肥的效果。米饭中的淀粉含量比较高，其可以转化为碳水化合物，不能充分吸收利用时会转化为脂肪，在人体内堆积，会因此导致长胖。如果正在减肥，应该适当调整饮食结构，在保证营养均衡的基础上，适当减少高热量、高脂肪食物的摄入，还要适当减少减食量，控制当日摄入的总热量。其次，减肥不仅要调整饮食，还应该适当进行跑步、游泳等运动，增加代谢消耗量，有利于稳定身体机能。
运动后30分钟左右可以食用水果。进行剧烈运动之后，人体血液循环加快，心率较快，血压较高，而且运动后短时间内流经胃肠的血流量比较少，胃肠功能会因此出现下降，所以运动后短时间内并不建议进食。而运动过后休息30分钟左右，心理以及血压几乎恢复正常，经胃的血流量也会恢复，此时适合正常进食。运动时会产出大量汗液，所以运动后适当食用水果，有利于补充水分，还能补充营养，稳定身体机能。
若要减掉大肚子，首先考虑调整饮食结构以及纠正不良饮食习惯，例如尽量多吃新鲜的蔬菜，牛、羊、猪、鸡的瘦肉以及低糖的水果，还要在保证营养均衡合理的情况下，控制食物的总摄入量。要保证饮食规律，尽量避免暴饮暴食或者不饮不食，不利于胃肠功能的稳定。其次，在调整饮食的同时要适当增加运动量，提高代谢消耗量，并且将其控制在摄入的总热量之上。此外，要长期坚持，以免影响减肥效果。