主任张鹏

张鹏主任医师

首都医科大学附属北京友谊医院减重及代谢外科

个人简介

简介:张鹏,   主任医师,  医学博士,北京友谊医院普外分中心普外六科(减重及代谢外科)副主任。美国旧金山加利福尼亚大学(UCSF)医学中心博士后,曾长期在美国医疗机构深造学习和从事本专业。 专业特长:糖尿病、肥胖症以及胃食管返流病的微创外科治疗;青少年及成年人的体重管理。 学术任职包括:美国外科医师学院会员(FACS)、美国代谢与减重外科学会(ASMBS)常委、中国医师协会肥胖和糖尿病外科医师委员会常委、中国研究型医院学会糖尿病和肥胖外科医师委员会常委、副秘书长、中国医药教育协会代谢病学专业委员会常委、中国成人教育协会医学继续教育专业委员会肥胖代谢委员会常委、中华医学会肠外肠内营养分会营养与代谢协作组委员等。

擅长疾病

糖尿病、肥胖症以及胃食管返流病的微创外科治疗;青少年及成年人的体重管理。

TA的回答

问题:怎么瘦小肚子

通过均衡膳食结构增加全谷物蔬菜优质蛋白摄入、减少精制糖油炸等高热量食物并精准规划热量制造缺口,结合平板支撑卷腹等针对性腹部训练及慢跑游泳等全身性有氧运动,保证充足睡眠、减少久坐,孕妇产后6周先简单盆底肌训练再专业指导温和锻炼,老年人选低强度运动并易消化营养均衡减少高盐高油食物来改善腹部脂肪。 一、饮食调控 1.均衡膳食结构:增加全谷物(如燕麦、糙米)、蔬菜(绿叶菜、西兰花等)、优质蛋白(鸡胸肉、鱼肉、豆制品)的摄入,这些食物富含膳食纤维与营养,既能增加饱腹感又有助于维持代谢。减少精制糖(如甜饮料、蛋糕)、油炸食品及高糖高脂零食的摄取,此类食物热量高易转化为脂肪堆积在腹部。每日热量摄入需依据个人基础代谢、体重、活动量等精准规划,一般成年女性每日约1200-1500千卡,男性约1500-1800千卡,通过制造热量缺口促进脂肪消耗,从而减少小肚子脂肪。 二、运动锻炼 1.针对性腹部训练: 平板支撑:保持肘关节和肩关节与身体垂直,核心肌群收紧,每次坚持30-60秒,重复3-5组,可有效锻炼腹直肌、腹斜肌等核心部位,增强腹部力量与紧实度。 卷腹:仰卧屈膝,双手抱头,腹部发力将上半身抬起至肩背部离开地面,缓慢进行,每组15-20次,做3-4组,能强化腹部肌肉,减少腹部脂肪堆积。 2.全身性有氧运动:结合慢跑、游泳、骑自行车等全身性有氧运动,每周进行3-5次,每次持续30分钟以上,可提升心肺功能,消耗全身脂肪,腹部脂肪也会随之减少。 三、生活习惯调整 1.保证充足睡眠:成年人每日需7-9小时高质量睡眠,良好睡眠有助于调节内分泌,维持正常新陈代谢,若睡眠不足易导致激素失衡,影响脂肪代谢,进而增加腹部脂肪堆积风险。 2.减少久坐:每久坐1小时左右起身活动5-10分钟,可进行简单伸展运动,如扭转身体、踮脚尖等,促进腹部血液循环,避免因长期久坐导致腹部血液循环不畅、脂肪堆积。 四、特殊人群注意事项 1.孕妇:产后6周内可先进行简单盆底肌训练,待身体逐步恢复后,再在专业指导下开展温和的腹部锻炼,避免过早进行高强度腹部运动影响身体恢复。 2.老年人:应选择低强度运动,如慢走、太极拳等,避免剧烈腹部运动引发腰部损伤。饮食上需注重易消化且营养均衡,减少高盐、高油食物摄入,以温和方式促进腹部脂肪改善。

问题:抖肚皮能减肥吗

抖肚皮能量消耗有限难达显著减肥效果,减肥关键是热量赤字需综合生活方式干预,合理饮食控制和规律运动很重要,不同人群饮食有差异,性别非决定因素,抖肚皮结合合理饮食及更有效运动可辅助减肥,特定人群如心脏病患者、孕妇等运动需谨慎,单纯抖肚皮难达理想减肥效果,需综合多因素采取科学合理生活方式干预。 抖肚皮的能量消耗情况 抖肚皮时身体会产生一定的运动,然而其消耗的能量相对有限。从能量代谢角度来看,人体的能量消耗主要由基础代谢、身体活动和食物热效应组成。抖肚皮属于较为轻微的身体活动,一般来说,单纯依靠抖肚皮所消耗的热量难以达到显著的减肥效果。例如,有研究表明,中等强度的有氧运动,如快走,每分钟每公斤体重消耗的能量约为0.06-0.08千卡,而抖肚皮的运动强度通常远低于中等强度有氧运动,所以单位时间内能量消耗较低。 减肥的关键因素:热量平衡 减肥的核心在于实现热量赤字,即消耗的热量要多于摄入的热量。要达到有效的减肥效果,需要综合的生活方式干预,包括合理的饮食控制和规律的运动。饮食方面,需要控制总热量的摄入,保证摄入的营养均衡,减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。对于不同年龄的人群,饮食要求有所差异。年轻人新陈代谢相对较快,但如果不注意饮食控制,也容易导致热量摄入过多;老年人新陈代谢减慢,更需要合理规划饮食,控制热量。性别方面,一般来说,男性和女性在基础代谢率上有一定差异,但这不是决定减肥效果的唯一因素,关键还是在于热量的收支平衡。 抖肚皮结合其他方式的情况 如果将抖肚皮与合理的饮食控制以及其他更有效的运动方式相结合,可能会在一定程度上辅助减肥。比如,可以在抖肚皮的同时,增加一些中等强度的有氧运动,如慢跑、游泳等,这样能进一步提高能量消耗。对于患有某些慢性疾病的人群,如心脏病患者,在考虑运动包括抖肚皮时需要格外谨慎。心脏病患者运动时需要遵循医生的建议,选择合适的运动方式和强度,避免因运动强度过大导致心脏负担加重。孕妇等特殊人群则不适合单纯通过抖肚皮来减肥,因为抖肚皮可能无法提供足够的运动益处,还可能对身体造成不良影响,需要通过更安全合理的孕期保健方式来维持健康体重。 总之,单纯依靠抖肚皮很难达到理想的减肥效果,要实现有效的减肥,需要综合多方面的因素,采取科学合理的生活方式干预措施。

问题:怎么跳绳减肥

跳绳前需选平坦柔软场地并挑重量适中长度合适的跳绳,正确方式是双脚与肩同宽、膝盖微屈靠手腕发力且保持均匀节奏,每周进行3-5次,初次从5-10分钟开始适应后延长,结束后要进行5-10分钟放松活动,儿童6岁以下不宜过早跳绳6岁以上控时长强度且成人监护,关节疾病患者需谨慎并咨询医生,孕期女性一般不建议跳绳需依阶段经医生评估。 一、跳绳前准备 1.场地选择:应选择平坦、柔软的地面,如塑胶跑道、草地或室内瑜伽垫等,避免在过硬的水泥地或瓷砖地面跳绳,以减少对关节的冲击,降低运动损伤风险。2.跳绳选择:挑选重量适中、绳体柔软且长度合适的跳绳,将跳绳踩于双脚中间,两端手柄位于腋窝下时为合适长度,确保跳绳使用时顺畅,能保障运动效果。 二、正确跳绳方式 1.姿势:双脚自然分开与肩同宽,膝盖微屈,利用脚踝和膝盖的弹性缓冲发力,上半身挺直微前倾,肩膀放松,手臂自然弯曲于身体两侧,通过手腕发力转动跳绳,避免过度依赖大腿发力。2.跳绳节奏:保持均匀节奏,可先从较慢速度起步,逐渐找到稳定节奏,一般每秒跳绳1-2次为宜,保证跳绳时呼吸平稳,不过度气喘。 三、跳绳频率与时长 1.频率:每周进行3-5次跳绳运动较为适宜,既能避免连续运动致身体过度疲劳,又能保证身体有足够恢复时间。2.时长:初次尝试者可从每次5-10分钟开始,适应后逐步延长至15-30分钟,可采用间歇式跳绳,如跳绳30秒休息10秒并重复,既保证运动强度,又减轻身体负担。 四、跳绳后放松 跳绳结束后,需进行5-10分钟放松活动,如慢走,同时拉伸腿部肌肉,包括腿部前侧股四头肌、后侧腘绳肌等,采用坐姿或站姿拉伸,每个拉伸动作保持15-30秒,帮助放松肌肉,促进身体恢复,避免肌肉僵硬。 五、特殊人群注意事项 1.儿童:6岁以下儿童骨骼发育未完全,不建议过早跳绳减肥,可选择慢跑、游泳等低强度运动;6岁以上儿童跳绳需控制时长与强度,避免影响骨骼正常发育,且需在成人监护下进行。2.关节疾病患者:患有膝关节、踝关节等关节疾病者,跳绳可能加重关节负担,应谨慎选择,先咨询医生并评估是否适合及制定运动方案。3.孕期女性:孕期身体特殊,跳绳存风险,一般不建议孕期跳绳,可选择散步等低强度且安全的运动,具体运动需依孕期阶段和自身状况经医生评估后决定。

问题:什么运动减肚子

要减肚子,可采用有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车)和力量训练(如仰卧起坐、平板支撑、卷腹)相结合的方式,同时注意运动前热身、逐渐增加强度、保持正确姿势,并结合健康饮食。特殊人群(孕妇、老年人)需在医生指导下进行运动。 1.有氧运动: 跑步:跑步是一种全身性的有氧运动,可以有效燃烧腹部脂肪。建议每周进行至少3-5次,每次持续30分钟以上。 游泳:游泳也是一项很好的有氧运动,对腹部肌肉有较好的锻炼效果。可以选择自由泳、蛙泳或仰泳等方式。 骑自行车:骑自行车可以锻炼腿部和腹部肌肉,每周进行3-5次,每次30分钟左右。 2.力量训练: 仰卧起坐:仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉进行锻炼,增强腹部力量。但要注意正确的姿势,避免过度用力导致颈部受伤。 平板支撑:平板支撑可以锻炼腹部、背部和核心肌群的稳定性,每天进行2-3组,每组持续30秒-1分钟。 卷腹:卷腹可以更集中地锻炼腹部肌肉,可根据个人情况逐渐增加难度和次数。 3.结合有氧运动和力量训练: HIIT(高强度间歇训练):HIIT结合了有氧运动和高强度的力量训练,能够在较短时间内燃烧更多脂肪,同时提高新陈代谢。可以选择一些HIIT训练课程或在家里进行简单的HIIT训练。 4.注意事项: 运动前热身:在进行任何运动前,都要进行适当的热身活动,如快走或拉伸,以预防受伤。 逐渐增加强度:开始时应选择适合自己的运动强度,逐渐增加难度和持续时间,避免过度疲劳和受伤。 保持正确的姿势:在进行运动时,要保持正确的姿势,避免弯腰或扭曲身体,以免对腹部肌肉造成不必要的压力。 结合健康饮食:运动结合健康的饮食对于减肚子更为重要。控制热量摄入,增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入,避免高糖和高脂肪食物。 给特殊人群的建议: 孕妇:在怀孕期间,应避免剧烈的运动,最好在医生或专业教练的指导下进行适当的孕期运动。 老年人:老年人在进行运动时应更加谨慎,选择适合自己身体状况的运动方式,并在医生的建议下进行。如有慢性疾病或身体不适,应先咨询医生的意见。 总之,减肚子需要综合考虑运动和饮食。选择适合自己的运动方式,并坚持长期进行,同时结合健康的饮食习惯,才能取得更好的效果。如果有特定的健康问题或需要更详细的建议,可以咨询医生或专业的健身教练。

问题:效果好的减肥药

处方药类中奥利司他可通过特异性抑制胃肠道脂肪酶减少脂肪吸收发挥减重作用并能改善血脂等代谢指标,非药物干预减重方式包括饮食控制需遵循低热量营养均衡模式增蔬菜全谷物减高糖高脂,运动干预需每周至少进行150分钟中等强度有氧运动并结合2-3次力量训练,特殊人群中孕妇及哺乳期女性应避免用减肥药靠合理饮食和适度运动维持,儿童青少年不建议药物减肥应培养健康生活习惯,肝肾功能不全者需谨慎评估后考虑是否用药优先非药物干预。 一、处方药类减肥药 经循证医学验证,奥利司他是被认可的有效处方药,它通过特异性抑制胃肠道脂肪酶,阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,减少脂肪吸收来发挥减重作用。多项临床研究显示,长期服用奥利司他可使体重较基线平均下降3%-5%左右,且能改善血脂等代谢指标。 二、非药物干预减重方式 1.饮食控制:需遵循低热量、营养均衡的饮食模式。成年女性每日热量摄入可控制在1200-1500千卡,男性1500-1800千卡。应增加蔬菜(如绿叶蔬菜、西兰花等)、全谷物(如燕麦、糙米)摄入,这类食物富含膳食纤维,能增加饱腹感且热量相对较低;减少高糖食品(如蛋糕、甜饮料)和高脂食物(如油炸食品、动物内脏)摄取。 2.运动干预:每周需进行至少150分钟的中等强度有氧运动,像快走(速度约4-6公里/小时)、慢跑、游泳等,还可结合力量训练,每周2-3次,力量训练有助于增加肌肉量,提高基础代谢率,从而更有效地消耗热量。长期坚持规律运动可显著促进体重下降,并改善身体代谢功能。 三、特殊人群注意事项 1.孕妇及哺乳期女性:此阶段身体处于特殊生理状态,使用减肥药可能对胎儿或婴儿产生不良影响,应避免使用任何减肥药,通过合理饮食和适度运动维持健康体重,必要时可在医生指导下进行安全的生活方式调整。 2.儿童青少年:儿童青少年正处于生长发育阶段,使用减肥药可能干扰正常的生长进程,不建议采用药物减肥方式。应以培养健康的生活习惯为主,保证充足睡眠,鼓励每天进行至少1小时的户外活动,饮食上注重营养均衡,避免过度进食高糖高脂食物。 3.肝肾功能不全者:这类人群药物代谢和排泄功能受限,使用减肥药可能加重肝肾功能负担,需谨慎评估后再考虑是否使用相关药物,一般优先推荐非药物干预的减重方式。

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