武汉大学人民医院精神科
简介：
精神分裂症、抑郁症的临床诊治、儿童青少年精神疾病的治疗、心理咨询与心理治疗、亲子教育。
主任医师精神科
面对重大疾病或健康问题时，人们可能会产生情绪困扰。平复情绪的方法包括寻求支持、保持积极、放松技巧、健康生活、学习应对、避免过度压力、关注自我关爱、寻求信息教育、记录情绪和接受情绪存在等。每个人的情绪平复方式不同，需根据自身情况选择适合的方法，必要时寻求专业帮助。 当面临重大疾病或健康问题时，人们可能会感到情绪困扰，如焦虑、恐惧、抑郁等。以下是一些平复情绪的方法： 1.寻求支持：与亲朋好友分享感受，他们可以提供情感上的支持和理解。此外，也可以考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。 2.保持积极的态度：尽量关注事情的积极方面，培养乐观的思维方式。相信自己能够克服困难，保持希望对情绪的平复很重要。 3.采取放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助减轻身体和心理的紧张感。 4.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、良好的睡眠对于情绪的稳定至关重要。 5.学习应对技巧：了解并掌握应对压力和情绪的有效方法，如问题解决、情绪管理和应对策略。 6.避免过度压力：合理安排工作和生活，避免过度劳累和压力积累。学会给自己留出休息和放松的时间。 7.关注自我关爱：照顾好自己的身体和心理健康，例如进行喜欢的活动、培养兴趣爱好、追求个人成长等。 8.寻求信息和教育：了解自己的疾病和治疗方案，获取相关的知识和信息，能够增强对情况的掌控感。 9.记录情绪和感受：将自己的情绪和感受写下来，有助于更好地理解和处理它们。 10.接受情绪的存在：不要压抑或否认自己的情绪，而是学会接纳和面对它们。 需要注意的是，对于某些人群，如患有严重心理疾病或情绪障碍的人，可能需要更专业的治疗和支持。在这种情况下，及时寻求专业帮助是至关重要的。同时，每个人的情绪平复方式可能不同，因此需要根据自己的情况选择适合的方法。如果情绪问题持续存在或严重影响生活质量，应及时咨询医生或心理健康专家。
紧张时想上厕所是一种正常的生理反应，涉及自主神经系统反应、心理因素和社会文化因素等方面，通常不需要特殊治疗，可通过深呼吸和放松技巧、认知行为疗法、药物治疗等缓解，儿童和孕妇需特别关注。 1.自主神经系统反应 当人感到紧张时，自主神经系统会被激活，导致心跳加快、血压升高、呼吸急促等反应。同时，肠道蠕动也会受到影响，使肠道蠕动加快，产生便意。 2.心理因素 紧张情绪可能会通过心理机制影响肠道功能。例如，紧张时大脑会释放一些神经递质，如肾上腺素和皮质醇，这些物质可以影响肠道的蠕动和分泌功能。 3.社会文化因素 在某些文化中，上厕所被视为一种缓解紧张情绪的方式。因此，当人们感到紧张时，这种文化观念可能会促使他们去上厕所。 对于大多数人来说，紧张时想上厕所是一种正常的生理反应，不需要特殊治疗。然而，如果这种情况严重影响了生活质量，可以采取以下措施。 1.深呼吸和放松技巧 通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助缓解紧张情绪，减少对肠道功能的影响。 2.认知行为疗法 认知行为疗法可以帮助人们改变对紧张情绪和上厕所的不良认知和信念，从而减轻症状。 3.药物治疗 如果紧张情绪严重影响生活质量，可以考虑使用抗焦虑或抗抑郁药物进行治疗。 需要注意的是，对于儿童来说，紧张时想上厕所可能是一种正常的生理反应，但也可能是其他健康问题的表现。如果儿童经常出现这种情况，或者伴有其他症状，如腹痛、腹泻等，应及时就医，进行相关检查和治疗。此外，孕妇在怀孕期间也可能会出现紧张时想上厕所的情况，这是由于子宫增大压迫肠道所致。此时，应注意饮食卫生，避免腹泻和便秘等问题的发生。 总之，紧张时想上厕所是一种常见的生理反应，大多数情况下不需要特殊治疗。如果症状严重影响生活质量，可以采取一些措施进行缓解。同时，对于儿童和孕妇等特殊人群，应特别关注，及时就医，确保健康。
白天困倦乏力、夜晚亢奋活跃是典型的昼夜节律紊乱表现，常与睡眠-觉醒周期失调、慢性睡眠剥夺或潜在健康问题相关。 核心成因解析 长期“昼困夜醒”多因：①昼夜节律后移（如熬夜致生物钟延迟）；②慢性睡眠不足（白天补觉过多破坏夜间睡眠质量）；③心理压力或焦虑（交感神经夜间过度兴奋）；④潜在睡眠障碍（如慢性失眠、睡眠呼吸暂停综合征）或内分泌异常（如甲状腺功能异常）。 长期失调的健康风险 若不及时干预，可能引发：①认知衰退（注意力、记忆力下降，工作效率降低）；②内分泌紊乱（皮质醇节律异常，免疫力下降）；③代谢异常（胰岛素敏感性降低，肥胖/糖尿病风险升高）；④心血管负担加重（血压波动、心率失常概率增加）。 科学调整策略 需从生活方式入手：①固定作息（每日23：00前入睡、7：00前起床，周末不超过±1小时）；②控制刺激物（下午3点后禁用咖啡因、尼古丁）；③优化睡眠环境（黑暗、安静、温度18-22℃，睡前1小时远离电子设备）；④白天适度运动（如快走30分钟，促进夜间褪黑素分泌）；⑤睡前放松（冥想、深呼吸或温水浴，避免睡前情绪激动）。 特殊人群注意事项 ①老年人：避免长期熬夜，白天适度晒太阳（≤30分钟）调节褪黑素分泌；②孕妇：优先保证夜间睡眠，白天可分段补觉（单次≤30分钟）；③倒班工人：采用“渐进式调班法”（每3天提前/延后1小时，避免昼夜交替剧烈）；④慢性病患者（高血压、糖尿病）：需与医生协作制定作息计划，防止诱发血压/血糖波动。 需及时就医的情形 若调整生活方式2周无效，或伴随以下症状：①入睡困难＞30分钟/早醒≥2次/夜；②白天头晕心悸、情绪持续低落；③体重骤变（月减重/增＞5%）或血糖/血压异常波动，应就医排查慢性失眠、睡眠呼吸暂停综合征或焦虑抑郁等问题，必要时通过多导睡眠监测（PSG）或激素检测明确病因。
家庭环境对孩子的成长有着深远影响，包括心理发展、生理健康、行为习惯和教育机会等方面，家长应注重营造良好氛围，提供健康环境和积极引导，促进孩子全面发展和健康成长。 1.心理发展： 家庭氛围：温馨、和谐的家庭环境有助于孩子形成积极的心态和良好的情绪管理能力。而紧张、冲突的家庭氛围可能导致孩子焦虑、抑郁等心理问题。 父母教育方式：父母的教育方式对孩子的价值观、道德观和行为习惯有着重要影响。例如，鼓励孩子自主决策、培养责任感的教育方式有助于孩子的独立和自信。 家庭支持：当孩子在生活中遇到困难或挫折时，家庭的支持和鼓励可以增强他们的应对能力和自信心。 2.生理健康： 营养均衡：家庭提供的饮食对孩子的身体健康至关重要。营养均衡的饮食有助于孩子的生长发育和免疫系统健康。 睡眠质量：良好的睡眠环境和规律的睡眠时间对孩子的身体发育和大脑功能至关重要。 运动和活动：家庭可以鼓励孩子参与各种体育活动，促进身体健康和身体素质的发展。 3.行为习惯： 榜样作用：孩子会模仿家庭成员的行为和习惯。因此，家庭成员的良好行为习惯对孩子的行为养成起着示范作用。 规则和纪律：家庭可以制定一些合理的规则和纪律，帮助孩子建立秩序感和纪律性。 社交互动：家庭是孩子最早的社交场所，家庭成员之间的互动和交往方式对孩子的社交能力和人际关系有着重要影响。 4.教育机会： 学习资源：家庭可以提供丰富的学习资源，如图书、学习工具等，有助于孩子的学习和发展。 教育期望：父母对孩子的教育期望和支持对孩子的学业成就有着重要影响。较高的教育期望可以激发孩子的学习动力。 文化传承：家庭可以传承和弘扬特定的文化传统和价值观，丰富孩子的文化底蕴。 综上所述，家庭环境是孩子成长的重要基石，家长应该注重营造良好的家庭氛围，提供健康的生活环境和积极的教育引导，以促进孩子的全面发展和健康成长。
什么是强迫症，怎么治疗啊 强迫症（OCD）是一种以反复出现的强迫观念与强迫行为为核心的慢性焦虑障碍，患者常因无法控制的侵入性思维和重复行为产生显著痛苦，影响生活功能。 定义与核心特征 强迫症的本质是大脑“过度纠错”机制异常，表现为强迫思维（反复闯入的负面想法，如“手没洗干净会致病”）和强迫行为（重复的、无实际意义的动作，如反复检查门窗）。两者形成“想法→焦虑→行为缓解→短暂安心→更频繁思维”的恶性循环。 典型症状表现 强迫思维：如持续怀疑被污染、担心说错话、反复回忆无意义细节，明知不合理却无法摆脱。 强迫行为：如反复洗手（超过正常需求）、过度整理物品、仪式化动作（如按固定顺序开关灯）。 伴随影响：症状持续时间长（通常＞2周），可导致社交回避、工作效率下降，甚至自我否定。 科学治疗策略 心理治疗：认知行为疗法（CBT）是一线方案，其中暴露与反应预防疗法（ERP） 被证实最有效，通过逐步暴露于恐惧情境并主动抑制强迫行为，打破恶性循环。 药物治疗：以选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）为主（如舍曲林、氟伏沙明），可调节神经递质平衡，缓解症状。老年患者、儿童需谨慎用药，需医生评估后个体化调整。 特殊人群注意事项 儿童青少年：优先心理干预（如游戏治疗、家庭治疗），药物仅用于严重病例； 妊娠期女性：以心理治疗为首选，避免自行用药，需产科与精神科联合评估； 老年人：关注药物副作用（如口干、便秘），优先选择低剂量、长效制剂，结合认知康复训练。 自我管理与就医建议 日常可通过规律作息、深呼吸放松训练（如“4-7-8呼吸法”）、正念冥想缓解焦虑；减少咖啡因摄入，避免过度追求“绝对安全”。若症状持续影响生活（如无法工作、社交退缩），需尽早至精神科/心理科就诊，切勿因“怕麻烦”延误干预。