甘肃省第二人民医院内科
简介：程珏 女 毕业于苏州大学医学系医疗专业，学士学位，毕业后从事内科临床工作十余年，临床经验丰富；进修学习医学彩超诊断，后从事超声检查诊断工作十余年，工作经验丰富。
擅长呼吸科、心内科、消化科、内分泌科、泌尿系感染、关节炎等常见病、多发病的诊治；擅长心血管、腹部、妇科、产科、浅表器官的超声检查。
副主任医师内科
长期熬夜导致脸色暗黄的核心机制是睡眠剥夺引发的代谢紊乱、氧化应激增加及血液循环减慢，改善需从调整作息、营养支持、抗氧化干预等方面综合进行。 1. 调整睡眠周期与质量：建立规律作息，固定每日23：00前入睡、6：00~7：00起床，避免熬夜后补觉过度（补觉≤2小时）或不规律，成年人每日保证7~9小时睡眠，其中23：00~3：00为肝脏代谢与皮肤修复关键时段，深度睡眠（占总睡眠20%~25%）可促进细胞修复。青少年（13~18岁）需8~10小时，老年人（65岁以上）7~8小时，孕妇额外增加1~2小时睡眠，糖尿病患者应避免凌晨2：00后熬夜，以防皮质醇升高加重胰岛素抵抗。 2. 优化营养摄入结构：增加优质蛋白质（每日1.0~1.2g/kg体重，如鸡蛋、鱼类、豆制品）支持皮肤修复；补充维生素C（彩椒、猕猴桃等）、维生素E（坚果、橄榄油）协同清除自由基，研究显示维生素C可使熬夜后血清抗氧化指标提升15%~20%；适量摄入含铁食物（红肉、动物肝脏，成年女性18mg/日、男性12mg/日）改善缺铁性贫血引发的面色苍白。 3. 抗氧化干预与皮肤修复：外用含烟酰胺（5%浓度）、维生素C衍生物的护肤品，经临床试验证实可减少熬夜后皮肤色素沉着；口服辅酶Q10（每日100~200mg）激活线粒体功能，改善细胞能量代谢，糖尿病患者需在医生指导下补充。 4. 适度运动与血液循环调节：每日30分钟中等强度有氧运动（快走、游泳）促进血液循环，增加皮肤血氧供应；避免剧烈运动，运动后补充淡盐水或椰子水维持电解质平衡。 5. 减少刺激与环境防护：睡前1小时远离电子屏幕，蓝光抑制褪黑素分泌；限制咖啡因（每日≤200mg），避免熬夜时段饮用；外出严格防晒（SPF30+、PA+++），紫外线加重氧化反应。
富含色氨酸的牛奶、香蕉可助眠，富含镁的杏仁、菠菜能镇静安神，富含B族维生素的全麦面包利于睡眠，儿童应选天然无添加食物适量食用香蕉牛奶防消化不良，孕妇需注重食物安全性与营养均衡保证相关食物摄入，老年人要关注食物易消化性适量食用相关食物保证营养摄入助眠。 一、富含色氨酸的食物 色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素有助于调节睡眠-觉醒周期。牛奶是典型代表，每100毫升牛奶约含3毫克色氨酸，且还富含钙，钙能促进大脑对色氨酸的利用，从而帮助入眠；香蕉每100克含约0.25毫克色氨酸，同时富含镁，镁可放松肌肉，缓解紧张情绪，利于睡眠。 二、富含镁的食物 镁元素能放松神经与肌肉，起到镇静安神作用。杏仁每盎司（约28克）含镁量较高，约含80毫克镁，适量食用杏仁可缓解紧张促进睡眠；菠菜每100克含镁约29毫克，其中的镁能调节身体节律，帮助入睡。 三、富含B族维生素的食物 B族维生素参与神经系统代谢，能维持神经系统稳定。全麦面包是B族维生素的良好来源，每100克全麦面包含B族维生素较为丰富，可通过维持神经系统正常功能来促进睡眠。 特殊人群注意事项 儿童：应选择天然无添加的食物，避免过多摄入含糖量高的加工食品，以防血糖波动影响睡眠，可优先选择香蕉、牛奶等天然助眠食物，且需注意适量，避免过食引起消化不良。 孕妇：需注重食物安全性与营养均衡，牛奶要确保卫生，选择正规渠道产品，避免食用可能引起过敏的食物，香蕉可选择熟透的以保证口感和易消化性，同时保证摄入足够的全麦面包等富含B族维生素的食物来维持自身及胎儿神经系统健康。 老年人：要关注食物的易消化性，香蕉可选择熟透的，方便咀嚼和消化，杏仁食用时需注意适量，避免过多食用导致消化不良，全麦面包可搭配低脂牛奶等食用，保证营养摄入的同时利于睡眠。
面部浮肿可能由多种原因引起，包括过敏反应、感染、心血管疾病、肾脏疾病、药物副作用以及其他因素。建议及时就医，进行全面的身体检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，保持健康的生活方式有助于改善面部浮肿的症状。 1.过敏反应：如果您最近接触了过敏原，如花粉、食物或化妆品，可能会导致面部浮肿。此外，呼吸道过敏也可能导致面部浮肿。 建议：如果您怀疑是过敏引起的面部浮肿，应尽快避免接触过敏原，并咨询医生进行诊断和治疗。 2.感染：面部感染，如牙龈炎、鼻窦炎或皮肤感染，可能导致面部浮肿。 建议：如果您怀疑是感染引起的面部浮肿，应及时就医，医生可能会开处方抗生素来治疗感染。 3.心血管疾病：如心力衰竭、高血压等心血管疾病也可能导致面部浮肿。 建议：如果您有心血管疾病的风险因素，如高血压、糖尿病、高血脂等，应定期进行体检，并遵循医生的建议进行治疗和管理。 4.肾脏疾病：肾脏疾病如肾炎、肾病综合征等也可能导致面部浮肿。 建议：如果您有肾脏疾病的风险因素，如糖尿病、高血压、高尿酸等，应定期进行体检，并遵循医生的建议进行治疗和管理。 5.药物副作用：某些药物，如降压药、抗抑郁药等，可能会导致面部浮肿。 建议：如果您正在服用某些药物，并出现面部浮肿的症状，应及时告知医生，医生可能会调整药物剂量或更换药物。 6.其他原因：睡眠不足、过度饮酒、盐分摄入过多、月经周期等也可能导致面部浮肿。 建议：保持充足的睡眠、适度饮酒、减少盐分摄入、注意月经周期等，有助于减轻面部浮肿。 总之，如果您经常出现面部浮肿的症状，应及时就医，进行全面的身体检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。同时，应注意保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少盐分摄入、保持充足的睡眠等，有助于改善面部浮肿的症状。
发烧持续时间过长（超过3天未缓解）可能导致感染扩散、器官损伤、脱水电解质紊乱、免疫功能失衡及特殊人群并发症等严重后果，需及时明确病因并干预。 感染扩散与脓毒症风险 持续发热超过3天未控制，提示感染（如细菌、病毒、真菌）未被有效清除。病原体可通过血液或淋巴系统扩散，引发脓毒症，表现为高热寒战、休克、多器官衰竭，死亡率可达10%-30%，尤其肺炎链球菌、大肠杆菌等病原体感染风险更高。 高热对器官的直接损伤 体温≥40℃持续24小时以上时，神经系统易受影响：儿童可能发生热性惊厥，导致短暂意识障碍；成人长期高热可引发认知功能下降。心脏负荷剧增，心肌耗氧增加，可能诱发心律失常或心肌酶升高；肝肾代谢负荷过重，可出现转氨酶升高、蛋白尿等功能异常。 脱水与电解质紊乱 发热时呼吸加快、出汗增多（隐性失水），叠加食欲下降导致摄入不足，易引发脱水（表现为口干、尿少、皮肤弹性差）。长期脱水可致电解质失衡（低钠、低钾），出现乏力、低血压、心律失常，严重时进展为休克，尤其婴幼儿、老年人风险更高。 免疫功能紊乱 持续发热可能打破免疫平衡：慢性感染时，免疫系统长期应激可能导致免疫过度激活或抑制，增加继发感染（如霉菌感染）风险；自身免疫性疾病（如类风湿关节炎）急性发作时，持续低热可能诱发免疫攻击自身组织，进一步损伤健康。 特殊人群高风险 婴幼儿体温调节中枢发育不完善，持续发热易并发肺炎、脑炎；老年人基础病多（糖尿病、心衰），感染性发热可快速进展为脓毒症、心功能不全；孕妇高热（＞39℃持续2天）可能增加胎儿神经管缺陷风险；慢性病患者（肾病、肝病）需优先干预，避免基础病恶化。 提示：发烧超过3天、体温＞39℃或伴随呼吸困难、意识模糊、剧烈头痛等症状，应立即就医，避免延误病情。
咖啡对身体存在如下危害： 一、导致人麻醉，对于经常喝咖啡且咖啡量减半的人，会引发头痛、肌肉痛、疲劳、注意力不集中以及恶心等症状，研究人员认为咖啡上瘾应被视为一种精神疾病或毒瘾来治疗。 1.咖啡具有成瘾性，长期饮用后突然减少咖啡摄入量，身体就容易出现各种不适反应。 2.咖啡成瘾被建议当作精神疾病或毒瘾对待，说明其对人的影响较为严重，需要重视和正确处理。 二、咖啡的致癌等级为2B，若是咖啡豆不新鲜或发霉而制成的咖啡，存在致癌风险，同时咖啡含有的化学成分，长期饮用会损害身体各项机能。 1.咖啡豆的质量很关键，不新鲜或发霉的会带来致癌隐患。 2.咖啡中的化学成分会在长期积累下对身体造成损害，影响各项机能的正常运行。 三、适量喝咖啡对大脑有好处，但过量则会产生兴奋剂，损害神经，可能使人焦虑，在这种情况下人易紧张、冒汗，且情绪会随着喝咖啡量的增加而更易激动。 1.适量咖啡能给大脑带来积极影响。 2.过量咖啡会产生负面作用，对神经产生不良影响，进而导致焦虑等情绪问题。 四、咖啡因的摄入可能使体内钙元素流失加快，若身体长期缺钙，会导致骨质疏松，所以建议绝经后女性和老年人远离咖啡。 1.咖啡因会加速钙流失，这对骨骼健康有潜在威胁。 2.绝经后女性和老年人本身就容易缺钙，更应避免因喝咖啡而加重这一状况。 五、咖啡因的摄入也可能抑制胎儿发育，孕妇过量饮用咖啡可能导致流产，即便顺利妊娠，胎儿体重也可能偏轻，存在先天发育不良的情况，婴儿死亡率也可能增高。 1.咖啡因对胎儿发育有不利影响，可能阻碍其正常成长。 2.孕妇喝咖啡的量需严格控制，过量会引发一系列严重后果。 综上所述，咖啡对身体存在多种潜在危害，我们在饮用咖啡时要保持理性和适度，尤其是特定人群更应注意避免因咖啡带来不良影响。