主任伍少玲

伍少玲主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院康复医学科

个人简介

简介：伍少玲，女，主任医师，现任康复医学科副主任，骨与关节康复专科主任，硕士生导师，博士，擅长颈腰关节痛及软组织疼痛的诊断和治疗；疼痛的注射治疗，椎间盘突出和神经痛的射频治疗。吞咽障碍的治疗。从事康复专业10余年来，熟练掌握本科室常见疾病如脑卒中、脊髓损伤、骨折等康复治疗。专长是软组织疼痛和颈腰关节疼痛的基础、临床研究和康复治疗。熟练掌握临床常见软组织疼痛和颈腰关节疼痛的物理治疗、注射治疗和射频微创治疗。在科研方面，主持省级基金2项，主编专著1本《软组织疼痛治疗与康复》，以第一作者（或通讯作者）发表SCI全文论著5篇，以第一作者在国内核心期刊发表中文论著12篇。

擅长疾病

颈腰关节痛及软组织疼痛诊断和治疗；疼痛的注射治疗，椎间盘突出和神经痛的射频治疗。痉挛与肉毒毒素注射治疗。

TA的回答

问题：仰卧起坐的好处是什么

仰卧起坐的好处包括增强腹部肌肉力量、减少腹部脂肪、改善身体姿势、提高心肺功能和促进消化等，但要注意适量运动、保持正确姿势、配合呼吸、避免受伤以及多样化运动。 1.增强腹部肌肉力量：仰卧起坐可以有效锻炼腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等肌肉群，增强腹部肌肉力量，提高核心稳定性。 2.减少腹部脂肪：通过仰卧起坐，可以消耗腹部的热量，帮助减少腹部脂肪，塑造腹部线条。 3.改善身体姿势：仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量和柔韧性，有助于改善身体姿势，减少背部疼痛和其他相关问题。 4.提高心肺功能：仰卧起坐可以增强心肺功能，提高身体的耐力和体能。 5.促进消化：仰卧起坐可以刺激腹部的肌肉和肠胃蠕动，促进消化和排泄，有助于预防便秘等问题。 需要注意的是，仰卧起坐虽然有很多好处，但也有一些注意事项： 1.适量运动：不要过度进行仰卧起坐，以免造成肌肉疲劳和损伤。建议根据个人身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度和时间。 2.正确姿势：在进行仰卧起坐时，要保持正确的姿势，避免弯腰或抬起头部过度，以免造成颈部和背部的不适。 3.配合呼吸：在进行仰卧起坐时，要配合正确的呼吸方法，避免憋气。建议在抬起身体时吸气，放下身体时呼气。 4.避免受伤：如果有颈部、背部或其他身体部位的疼痛或不适，应避免进行仰卧起坐。此外，在进行运动前，应进行适当的热身运动，避免受伤。 5.多样化运动：为了获得更好的效果，可以结合其他运动方式，如有氧运动、力量训练等，以全面锻炼身体。 总之，仰卧起坐是一种简单而有效的运动方式，可以带来多种好处。但在进行运动时，要注意适量、正确姿势和呼吸方法，避免受伤。如果有任何身体不适或疑虑，建议咨询医生或专业健身教练的意见。

问题：人流后多久可以做背部按摩

人流后一般建议1-2周身体基本恢复后再考虑背部按摩，早期身体虚弱、子宫有创面不适合立即按摩，身体基本恢复判断标准是阴道流血停、无明显不适等，此时按摩可促血液循环、缓解疲劳，体质虚弱者和有并发症者需根据情况调整或避免按摩。 人流后早期身体状况及不适合立即按摩的原因 人流后女性身体较为虚弱，子宫存在创面，身体的各项机能也处于相对低下的状态。此时身体需要充足的休息来促进子宫复旧、身体恢复气血等。如果过早进行背部按摩，可能会使身体过度劳累，影响子宫的恢复，甚至可能导致阴道流血时间延长、出血量增多等情况。例如，有研究表明，人流后身体在1-2周内处于逐步修复的阶段，过早进行外力刺激如按摩等，会干扰身体的正常恢复进程。 身体基本恢复的判断标准及按摩的好处 当人流后女性阴道流血基本停止，身体没有明显的腹痛、乏力等不适症状，精神状态有所好转时，说明身体基本恢复，此时可以考虑进行背部按摩。适当的背部按摩可以促进局部血液循环，缓解身体的疲劳感，对于改善人流后可能出现的身体肌肉紧张等情况有一定帮助。但在进行背部按摩时，需要注意按摩的力度要适中，避免过于用力刺激身体。 特殊人群的注意事项 体质虚弱者：如果人流后女性本身体质较为虚弱，比如术后出现严重贫血、身体极度乏力等情况，那么背部按摩的时间需要适当推迟，最好在医生评估身体状况允许后再进行。因为体质虚弱者身体恢复能力较差，过早按摩可能无法承受按摩带来的身体消耗。 有并发症者：如果人流后出现了一些并发症，如宫腔感染等情况，这时候绝对不可以进行背部按摩，需要先积极治疗并发症，待病情得到控制、身体恢复到一定程度后再考虑。因为宫腔感染时身体处于炎症状态，按摩可能会加重炎症扩散等不良情况。

问题：小腿前侧肌肉怎么拉伸

小腿前侧肌肉拉伸核心方法：通过动态调整重心、抗阻训练及重力辅助等科学动作，结合缓慢匀速拉伸，可有效放松胫骨前肌、趾长伸肌等肌群，缓解紧张与疼痛。 一、靠墙站立推墙拉伸 面对墙壁站立，双脚与肩同宽，患侧腿向后撤半步，前腿屈膝30°，双手轻推墙面，身体缓慢前倾，感受小腿前侧牵拉感（以不产生疼痛为限），保持30秒。重复2组。原理：利用体重梯度提升拉伸强度，临床证实静态拉伸30秒以上可降低肌肉张力。注意：膝盖不超过脚尖，避免膝关节过度负荷。 二、弓步顶膝动态拉伸 站立弓步，前腿屈膝90°，前脚掌着地，后腿屈膝支撑，双手轻放前膝，缓慢前倾顶压，感受小腿前侧与大腿前侧协同拉伸。保持动作20秒，换腿重复。原理：动态重心转移可增强肌纤维延展性，改善肌肉黏滞性。注意：髋部保持中立位，避免代偿性弯腰。 三、坐姿勾脚静态拉伸 坐姿，双腿伸直，患侧脚向身体方向勾回，掌心轻推脚掌向胫骨方向，膝盖自然伸直或微屈，保持拉伸感30秒。重复2组。原理：放松胫骨前肌与足背屈肌，促进乳酸代谢（《运动医学杂志》研究支持）。注意：避免勾脚幅度过大，以轻微牵拉感为宜。 四、台阶提踵离心拉伸 站立台阶边缘，前脚掌踩台阶，脚跟悬空，缓慢下蹲至前脚掌发力，保持小腿前侧牵拉感，起身时匀速收缩肌肉。每组15次，3组。原理：离心收缩增强拉伸效果，改善肌纤维排列（2023年《康复医学》研究）。注意：台阶高度以15-20cm为宜，避免失衡。 五、毛巾抗阻拉伸训练 坐姿，患侧脚平放，毛巾套住脚掌，双手拉毛巾向身体方向对抗，同时缓慢放松，保持30秒。重复2组。原理：动态抗阻提升肌肉柔韧性，预防运动后延迟性酸痛。注意：毛巾拉力需适中，避免突然发力。

问题：甩脂机有用吗

甩脂机并不能有效减肥，也不能替代健康的生活方式和专业的减肥方法，使用甩脂机可能会带来风险，如对内脏和骨骼造成压力等。 甩脂机是一种通过高频震动来达到减肥效果的健身器材。然而，目前并没有足够的科学证据表明甩脂机能够有效减肥或对身体健康有其他益处。 首先，减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量。通过甩脂机的震动，虽然可以让身体某些部位的脂肪细胞受到刺激，但这并不能直接导致脂肪的燃烧或消耗。此外，甩脂机的震动可能会对身体的内脏和骨骼造成一定的压力，尤其是对于一些患有心脏疾病、高血压、骨质疏松等疾病的人群，使用甩脂机可能会带来风险。 其次，要实现健康的减肥，还需要结合合理的饮食和适量的运动。均衡的饮食可以提供身体所需的营养，而适量的运动可以增加能量消耗、提高代谢率，并有助于塑造身材。 对于想要减肥的人来说，以下是一些更科学和健康的建议： 1.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，并控制糖分和盐分的摄入量。 2.适量运动：结合有氧运动和力量训练，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。 3.良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节身体的代谢和激素水平。 4.管理压力：长期的高压力状态可能导致体重增加，寻找适合自己的减压方法，如冥想、放松技巧等。 5.定期体检：如果你有特定的健康问题或正在服用药物，在使用任何新的健身器材或减肥方法之前，最好先咨询医生的建议。 总之，虽然甩脂机在市场上很受欢迎，但它并不能替代健康的生活方式和专业的减肥方法。如果你对减肥或身体健康有任何疑问，最好咨询医生或专业的健康顾问，以获取个性化的建议和指导。

问题：做背多久做一次比较好

对于健康成人，每周3-5次规律背部锻炼（每次20-45分钟）较为适宜；康复训练需遵医嘱，特殊人群（如急性疼痛者）需减少频率并结合休息。 健康成人总体频率建议 运动医学研究表明，每周3-5次规律背部训练可增强核心肌群（如腹横肌、竖脊肌），维持脊柱稳定性，降低劳损风险。单次时长建议20-45分钟，包含5-10分钟热身（如动态拉伸、小燕飞）和5-10分钟整理（如泡沫轴放松），避免过度疲劳。 不同锻炼目的的频率差异 预防背部问题：每周3次（如核心训练、轻度拉伸，每次20分钟），重点强化姿势控制； 慢性腰痛康复：每周4-5次（结合低强度有氧，如游泳30分钟，配合腰背肌等长收缩训练）； 增强背部力量：每周3次（分化训练，如周一/三/五，每次40分钟，包含负重深蹲、鸟狗式）。 单次时长与强度控制 研究指出，单次训练超60分钟易导致肌肉代偿性疲劳，增加椎间盘压力。强度以“能完成12-15次/组，无疼痛”为度，避免憋气、过度弯腰（如负重仰卧起坐），推荐中等强度（心率维持在最大心率的50%-70%）。 特殊人群的频率调整 急性腰背疼痛者：暂停训练，仅做轻柔拉伸（每周1-2次，每次10分钟），配合休息与局部冷敷； 骨质疏松/老年人群：每周2-3次（以静态拉伸为主，如猫牛式、靠墙静蹲，每次20分钟）； 孕妇：每周2次（避免仰卧位训练，用改良版桥式替代平板支撑，强度适中）。 动态调整原则 初学者：从每周2次开始，逐步增加至目标频率，观察腰背酸痛程度（延迟性酸痛正常，持续疼痛需休息）； 长期坚持者：每4周评估一次，若肌力提升，可增加强度而非频率（如从2组增至3组），避免肌肉适应后效果减弱。

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