鄂尔多斯市蒙医医院预防保健科
简介：韩靖骅，鄂尔多斯市中心医院，治未病中心，主任医师。擅长：高血压，糖尿病，骨质疏松。
高血压，糖尿病，骨质疏松等疾病。
主任医师预防保健科
爬山对人体的好处有很多，首先可以使骨骼的血液循环得到改善，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。其次经常爬山还可以使人体精力充沛，动作敏捷，从而降低神经系统的疲劳和精神紧张。同时爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用，其他方面还有助于改善肺脏的通气和换气功能、促进食物消化、提高人体免疫力等，但是如果爬山之前没有做热身运动或者过度的爬山，则可能会加重对膝关节的损伤，尤其对患有心脑血管疾病的人而言，比较容易加重心脏负担，出现意外等。
每天快走半小时可以帮助改善人体的呼吸功能，提升肺活量，加强肺部的锻炼。同时坚持做这种锻炼有助于促进人体的血压循环，从而帮助提高心脏的泵血能力，预防心脏疾病。其次，对骨骼也会有一定的好处，有利于预防骨质疏松，增加肢体的协调性。平时在进行快走锻炼前，需要先做好热身活动，且要控制好运动时间以及运动量，避免运动过度，快走期间一旦感到不舒适，需要及时停止。
一般在晚上吃饭之后间隔半小时可以适当散步，等到两小时之后才可以跑步，避免在饭后立即做剧烈运动。因为在进食时候血液循环会集中在胃部，帮助食物消化，此时剧烈运动之后会导致血液从胃肠道流向肌肉组织，继而引起消化道缺血，人体便会出现消化不良以及腹痛等症状，因此避免在饭后急于运动。尤其是患有胃肠疾病和心脑血管疾病的人要引起重视，应该养成良好的运动习惯。
女性坚持游泳有助于消耗人体多余的热量，从而起到减肥、修饰身体线条的作用。还可以增强自身的心肺功能，增强体质，提高机体免疫力，在夏天选择游泳能够解暑，而在冬天游泳有助于增强抗寒性。游泳对于锻炼手脚协调性也有一定的帮助，但是女性需要注意在经期是禁止游泳的，而且游泳时耳朵内经常进水，处理不当时还会增加得中耳炎的几率，也有可能会有皮炎、角膜炎等感染性疾病。
一天吃一个苹果可以有效的调节肠道功能，因为苹果中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防和改善便秘的症状，改善消化功能。其次一天一个苹果可以补充人体所需的多种营养物质，包括维生素、矿物质、微量元素等，有助于促进人体细胞的新陈代谢，增强机体免疫力。除此之外，苹果不仅低脂低糖，而且食用后还有明显的饱腹感，所以一天一个苹果还有助于减肥。