杨氏太极拳二十四式 太极拳教学

练习太极有很多的功能，不仅能够强身健体，陶冶情操，长期练习太极的人还能起到延年益寿的目的。本期给大家推荐的太极拳教学是杨氏太极拳，随着一起来学习一下吧!

太极延年益寿的功效

太极的强身健体的作用大家都是知道，并且越来越被人们所人口，很多人慢慢的开始加入到太极拳的练习当中来，太极也慢慢的向着医疗保健发展。

杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

曾经有人将一个经常太极太极的中国老人和不练太极的美国老人进行对比，发现练习太极的中国老人的平衡力，走路的速度，反应能力都要比美国老人好，因此得出一个结论，长期练习有延年益寿的功效。

因此，经常练习太极可防老人摔跤，不但身体健康且延年益寿。

太极拳的练习都是可以不同的身体素质，能力，以及难度来自由选择的，选择适合自己练习的太极拳不但能够快速的学好太极拳，同时也能快速的达到保健身体的作用。

24式太极拳各式名称

1.起势

2.野马分鬃

3.白鹤亮翅

4.搂膝拗步

5.手挥琵琶

6.倒卷肱

7.左揽雀尾

8.右揽雀尾(揽雀尾包括“掤”、“捋”、“挤”、“按”四个动作)

9.单鞭

10.云手

11.单鞭

12.高探马

13.右蹬腿

14.双峰贯耳

15.转身左蹬腿

16.左下势独立

17.右下式独立(下势独立包括“下势”、“独立”两个动作)

18.左穿梭(也叫左玉女穿梭)

19.右穿梭(也叫右玉女穿梭)左穿梭与右穿梭通常一起叫做“左右穿梭”

20.海底针

21.闪通背

22.搬拦捶(包括“搬”、“拦”、“捶”三个动作)

23.十字手

24.收势