太极拳教学 吴式太极拳三十七式教学

吴式太极拳是杨氏太极拳衍生出来的一种太极拳路，这种拳路吸取了杨氏太极的精华部分，动作圆活平滑，适合人们用来锻炼身体。今天给太极爱好者们推荐就是吴式太极拳三十七式的演练，来学习一下吧!

太极的流派虽然众多，但是都是由共同的特点的，那就是动作都很平滑圆活，速度缓慢，呼吸均匀，这些特点都很符合符合人体正常的生理运转，长期练习能够使人气血通畅，精神抖擞。

套路

1、起式;

2、揽雀尾;

3、单鞭;

4、提手上式;

5、白鹤亮翅;

6、左右三搂膝;

7、海底针;

8、扇通背;

9、倒撵猴(3个);

10、斜飞式;

11、云手(3个);

12、单鞭;

13、高探马;

14、右分脚;

15、左打虎式;

16、双峰贯耳;

17、左蹬脚;

18、转身右蹬脚;

19、搬拦锤;

20、如封似闭;

21、抱虎归山;

22、十字手;

23、揽雀尾;

24、斜单鞭;

25、野马分鬃(3个);

26、玉女穿梭;

27、揽雀尾;

28、单鞭;

29、下式;

30、上步七星;

31、退步跨虎;

32、转腰双摆莲;

33、弯弓射虎;

34、搬拦锤;

35、如封似闭;

36 、十字手;

37、收式。

要领

眼

杨氏太极拳很注重眼法的训练，当年杨公澄甫与别人交手时，用眼睛像别人一看，那人便已跌到，据说这是久练太极将眼神和内气融合到了一起，达到了太极的高境界。

掌

杨氏太极拳的手掌五指之间要稍微分开，向前伸直，保持五个手指在同一个平面上，具体的掌型有一下集中：

1、坐腕立掌：坐腕，手心向前。这种掌法运用较多，一般前推均用此掌，如按式的双掌;搂膝的推掌等。

2、不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。

3、坡掌：手背成坡形，手心斜向前下。如抱虎归山式左推掌。坡掌在拳式中运用是很多的。

4、仰掌：手心向上的掌，如高探马式的后拉掌。

5、俯掌：手心向下的掌，如白鹤亮翅式的左掌，搂膝掌等。

6、横掌：手心向前，横向摆掌，如白鹤晾翅的上掌。

7、扣掌：掌根向里微扣，如转身摆莲式开始的双掌。

8、垂掌：指尖向下，如海底针式的插掌。