瑜伽减肥方法 六个动作极速瘦全身

减肥瑜伽

下面5组减肥瑜伽对抗重力法则、让臀部挺翘，能雕塑全身曲线，早晚坚持做，成效非常不错。

1、单脚屈伸

(1)、身体站直，两手叉腰，两腿之间的距离与骨盆保持一样的宽度。

(2)、右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)、深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)、深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2、抬脚后跟

(1)、两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

(2)、深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

(3)、从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复初的姿势。动作重复10次。

3、跪坐

(1)、脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。