太极拳教学 陈式十九式演练教学

欢迎大家收看本期的太极拳教学，今天给大家带来陈式十九式演练教学，这套太极拳是简化版的太极拳路，更适合人们日常锻炼身体以及表演和学习，达到修身养性的作用。一起来学习一下吧!

做任何一项运动都应该选择在空气新鲜，阳光充足的地方来锻炼，这样能够使我们的心情舒畅，享受其中。但是好不要选择阳光强烈的地方，这种地方会消耗人体的精力，事倍功半。远离有灰尘，烟雾的场所，保证呼吸畅通。

地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

在宁静的环境中人容易集中注意力，减少的外界对人的干扰。这对于初学者来说是很重要的一点。

不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。

作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。

从简单入手刚学太极拳时，好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

在太极中下肢是支撑整个身体的，稳定身体的重心，但是对于初学者来说，不要一味的追求太极中的标准马步，长时间的坚持会引起韧带损伤、膝关节酸痛，得不偿失，应将注意力集中在呼吸配合动作的练习上。

时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。

太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：

·维持心肺耐力;

·增加身体柔软度;

·改善老年人的平衡能力、摇摆能力;

·对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;

·对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

拳谱

一、起势

二、金刚出庙

三、懒扎衣

四、上步斜行

五、上三步

六、左掩手肱拳

七、双推手

八、倒卷肱

九、闪通背

十、右掩手肱拳

十一、六封四闭

十二、运手

十三、高探马

十四、右蹬一跟

十五、左蹬一跟

十六、野马分鬃

十七、玉女穿梭

十八、金刚捣碓

十九、收势