提倡运动降血脂

在我们的生活中有很多人因为自身的饮食或者是一些生活因素的影响会导致人们患有一些血脂高或者是血压高的疾病，那么对于患有血脂高的患者来说运动降血脂是一个很好的方法，同时今天小编还要为大家带来关于降血脂的食疗方以及血脂高吃什么好的方法，下面我们就一起去了解一下吧。

降血脂的方法

我们可以选择通过运动进行降血脂能够对机体的脂质代谢具有很好的很积极的影响，能够提高脂蛋白酶的活性，可以加速脂质的运转与分解和排泄，在现在的医学中，很多的专家都认为加强运动是锻炼血脂高症一个积极的防治措施。

一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。

运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。

对于平时在工作中长期在办公室坐着的白领们来说，在平时抽空进行单独的运动是十分的不易的，那么我们这个时候就可以选择步行或则是登楼梯这些活动帮助我们进行降脂，这些活动相对来说占地不多，但是能够很好的加快体内的新层代谢帮助我们进行身体能量的消化，是防范和改善血脂高的一个好方法。

下面小编给大家介绍一种专门针对高脂血患者的高脂血保健操。

(1)转体

两脚开立，两手叉腰，上体向左转动至大限度，还原。再向右转动。连续转体40～50次。

(2)摸脚

两脚开立比肩宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩时左手摸右脚外侧，右手摸左脚外侧，快速重复20次。

(3)蹲起

将两脚立开，与自己的肩同宽，进行下蹲，这个时候膝关节尽量的屈曲，这样起立在蹲下，连续的做30次。

(4)仰卧起坐

仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连做30～40次。

(5)对墙卧撑

面对墙站立，距墙80厘米左右，两手贴墙做双臂屈伸练习，连做30—40次。

(6)原地高抬腿

连做50～60次。

高脂血保健操应根据个人体力情况而定，开始次数应少些，以后逐渐增加次数。做操的同时，还应控制好饮食，控制热量摄入，增加能量消耗，以争取获得满意的降脂效果。

血脂高吃什么好

家常做的保健汤有这么几种：

1、紫菜黄瓜汤

取紫菜适量，黄瓜100克。紫菜水发后放精盐、酱油、生姜末、黄瓜片，烧沸，后加入味精和香油即可食用。

2、山楂鲤鱼汤

取约500克的鲤鱼一条，山楂片25克，面粉150克，鸡蛋一只。先将鲤鱼洗净切块，加入黄酒、精盐浸泡15分钟。将面粉加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅成糊，将鱼块入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起，再将山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。

3、山楂首乌汤

取山楂、何首乌各15克，白糖60克。先将山楂、何首乌洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸泡两小时，再熬煮约一小时，去渣取汤，日服一剂，分两次温服。

4、山楂银花汤

取山楂30克，金银花6克，白糖20克。先将山楂、金银花放在勺内，用文火炒热，加入白糖，改用小火炒成糖饯，用开水冲泡，日服一剂。

血脂高患者的日常注意事项

1、限制钠盐的摄入

饮食应以清淡为宜，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压升高。每天吃盐应在5克以下为宜。

2、少吃动物脂肪

动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。

3、少吃甜食

甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。

4、戒烟忌酒

有烟酒嗜好的患者，会因烟酒过多引起心肌梗塞、脑中风等。

5、宜多食含钾食物

钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

6、宜多食含蛋白和维生素的食物

如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。

7、多食含钙食物

美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食人高钙食物，能有明显的降压效果。含钙的食物有：奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。

降血脂的食疗方

早餐：低脂牛奶250ml，玉米馒头100g，鸡蛋清二个，海带丝一小碟。

上午：苹果一个。

午餐：米饭(大米)125g，豆腐烧鲫鱼(豆腐75g，鲫鱼75g)，香菇油菜(香菇25g，油菜75g)，炖胡萝卜(胡萝卜10%，小葱5g)。

下午：菊花茶一杯(250m1)。

晚餐：八宝粥75g(大米20g，糯米20g，养麦20g，燕麦10g，红豆5g)，木耳炒鸡丝(木耳50g，鸡丝50g)，清炒蒜苗(大蒜叶75g，红辣椒10g)。

全日烹调用油：植物油少于25g，盐少于5g。

制作营养食谱的注意事项

1、血脂高症患者食用的菜肴

血脂高症患者食用的菜肴应多采用蒸、煮的烹调方法。少用煎、炸，以减少用油量。炒菜时油温不宜太高。以减少反式脂肪酸的产生。

2、食谱要定期更换

食谱要定期更换，一周之中蔬菜的种类要丰富，以实现各微量营养素之间的平衡。

3、制作食谱时要注意营养紊的损失

制作食谱时要注意到菜肴制作过程中营养素的损失，给予一定余地。各营养素之间的协同吸收以及食物相克的现象也要充分考虑。

结语：朋友们在看了上文中小编教给大家的关于怎样在办公的环境基尼系那个有效的降脂运动大家是否能够了解了呢?而且在平时的上班过程中我们尽量要选择多走动，这样就可以让自己的脂肪在运动不至于囤积肥肉了哦。