高尔夫技巧 20种方法提高你的进球

一个良好的心态，一份开心的笑容，高尔夫如此简单。许多人认为高尔夫非常的难，而且打起来要非常认真，让头脑紧绷。事实并非如此，高尔夫是项简单而又能起到锻炼身体的健康运动，只要你放平你的心态，高尔夫绝对是值得你享受运动的不二之选。

1：伸展是决定距离的关键(挥杆)

双手在挥杆中正确释放，是增加距离的关键，如何才能保证正确的姿势让双手正确的释放，那么请你练习做一个短挥，双手与球杆齐腰，拇指指向天空，然后往下挥杆，直到送杆。

2：用球梯进行练习(挥杆)

稳定而强有力的挥杆通常都有一个共同点击球后会有一个伸展。达到此目的练习方法是在球前8英寸的地方插上一个球梯，击球时不但要将球击出，而且还必须击倒那个球梯。这可以训练你挥杆通过球，而不是拍击在它上面。

3：流畅的过渡(挥杆)

许多不经常打球的周末球手下挥杆动作都十分的紧绷和猛烈，这使得他们无法稳定的击球。挥杆顶点是一个至关重要的过渡点，此时轻松和悠闲的感觉是得到流畅过渡的很好策略。

4：记住，这只是一个游戏(心理)

抱有一个健康的心里状态者十分重要，记住打球都是为了乐趣。精神经常的紧张绝对会妨碍你的挥杆。如果你不是职业选手的话，把打高尔夫球当做一个游戏，抱着半娱乐的心理状态去打高尔夫，那么可以肯定的是你的击球技巧绝对可以提升。

5：不要刻意追求(心理)

如果你过于紧张或者过于追求如何提高球技，那以上(及以后)所有的建议对你来说都毫无用处。当然，每个人都有强烈的提高成绩的愿望，但是你仍然必须保持放松。经过一定的训练之后，或者你正在场上打球，你的每一击都必须是目标导向的，也就是说看准哪个落点是你想要的，保持积极心态。换句话说，握好杆，挥出去就好了。

6：宜慢不宜急(挥杆)

许多业余球手上杆都太急，而这阻碍了正确的伸展，而且挥杆平面也会扭曲。这个练习可以让你获得正确的起杆感觉：首先，按照正常的瞄球姿势站好，在杆头后面再放一个球，在你开始上杆时，推动杆头后面那个球向后滚动，直到它滚过右脚(相对左手打者是左脚)。如果能够做得正确，你能够感觉到左肩移向下巴下面。此时，你也能够了解到上挥杆时左臂应该有多直。

7：重心转移(重心)

如果你想获得远的距离和击球的一致性，必须有一个正确的重心转移。想象在球静止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。你应该达到这样一个目标：起杆时肩头在球和木杆的后侧，当然臀部不能摆动。这能够确保后挥杆的正确姿势。送杆时，右肩向球的另一边移动，通过这根想象中的木杆。当你能够正确的做到这点时，不但能够做到充分的转肩，而且能够做到很好的重心转移。

8：身体平衡(姿势)

保持六公分的距离进行击球，开始半挥杆。促进脚部动作、身体平衡、增加双臂挥杆自由度，强制的让你更充分的转肩，让你不会跌倒。

9：用沙坑靶练习挥杆(沙坑球)

这个练习可以帮助你打沙坑球时能够更准确地击在球的底部，适当地扬起一些沙。让一个朋友站在你旁边(目标线后方)，并扶住一个沙坑靶，一端放在球后两步远的地方，保持与地面大概45度角。上杆时，沿着沙坑靶挥至靶杆的上面，感觉好像挥杆平面比常规挥杆更加垂直。这样子做几次挥杆练习，以后你能够在沙坑中击得更高，停得更稳、更准。

10：使用练习区(策略)

练习区是一个职业球手在走向第一个发球台之前首先要去的地方，你也应该好好利用这里。记住，在练习区你不必担心怎样挥杆击球，相反，这是一个热身和放松肌肉的地方。当你准备好击球，从大角度的球杆开始练习，直到开球木。后，再练习一下挖起杆。这些能促使你在下场前形成一个更好的节奏和感觉，对正确击球至关重要，而且也可以避免受伤。

11：身体柔韧性(转肩)

很多人经常抱怨自己身体缺乏弹性，导致无法充分转肩。解决这个问题你应该固定双膝，以强制身体上部做到充分的转动，才能缓慢地提高身体的弹性。挥杆时，记住尽量的往后转动肩部，直到左肩转到下巴下面，此时你会感觉到身体左侧有大幅度的伸展。送杆时也需这么做，但是此时是右肩位于下巴下面。做好这些能够逐步提高充分伸展身体的能力，而且不需要依靠臀部。记住，大幅度的转肩是力量的来源，而不是小小的臀部转动。

12：增加前臂的力量(前臂和手腕)

要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至关重要的。通常，我们在击球瞬间左腕都松懈了下来，并受控于右臂，导致削顶球、距离短或者击球偏左。你可以通过这个加强训练来改变这个状况：用左手的中指、无名指、小指握住球杆，伸直手臂并指向前方，使球杆与地面平行，然后运用手腕的力量往上翘起球杆，然后回复原状，如此重复10-12次。以此为一组，重复三次。这个训练中，你不能使手臂弯曲，这能加强肌肉的记忆。

13：杆面与目标线的垂直(挥杆)

击出又直又稳的球，其真正秘密在于击球瞬间杆面与目标线的垂直。如果杆面正对目标，球会飞得很直，就这么简单!为了在击球瞬间杆面与目标线垂直，在挥杆顶点杆头与打球线应保持直角，如果没有做到，那在击球点你必须调整球杆以达到杆面与打球线垂直的效果。这就导致了挥杆过程中各阶段有关动作不能顺序适时击球。这里有个练习方法能够让你达到这样一个垂直的姿势：握住一根球杆，两手伸直并举起齐额高，然后尽可能的转肩，形成一个完成后的后挥杆动作。这就让你的双手在挥杆顶点形成了一个直角，以此促进充分的转肩。如果你能够保持这个动作几秒钟，对巩固挥杆顶点的这种正确感觉有帮助。

14：学学棒球运动员(重心转移)

良好的挥杆必须依靠积极的重心转移，你要有闯劲，但必须得到很好的控制。有些人右脚太呆板而不能完成一个充分的重心转移，导致许多不应该出现的典型错误。试试摆好球后，以常规的瞄球姿势站好，然后左脚往后拉并提起来，使得双脚相距6英寸，采用常规的后挥杆动作，开始下挥杆时，左脚往前踏出，好像你是一个本垒打球员正在投球。为了做到稳定击球，你需要稍微的放慢一下挥杆动作。

15：稳定左膝(膝部动作)

长距打者臀部和肩部的转动会有一个关键的差异。臀部的较大转动只出现在送杆过程中，而不是后挥杆。身体影响到臀部动作重要部位是左膝，当左膝松懈或向内弯曲的时候，臀部就可能转动太多，使人们不可能形成提高杆头速度所须的扭力。为了改善这点，在挥杆顶点，简单地想象左膝向外指向目标，这就保持了两膝之间的距离。

16：肩部与臀部(转肩)

这里有一个简单的训练方法，以让你获得正确的转肩，而不会导致臀部的太多转动：坐在球车的边沿(或者其他类似的地方，只要你能得到类似的姿势)。双手握住一根球杆放在双肩线上，感觉自己正在进行正常的瞄球动作，然后做简单的转肩，使杆身指向前方。这时应该能够感觉到身体左侧有一个伸展动作，这就是好的。

17：别怕把鞋弄脏(重心)

是否打得一手好球完全可以从你的鞋子看出来。如果打了一场球下来，而右脚鞋子前端是干干净净的话，那你一定存在问题。重心转移正确的话，你必须用右脚前端来保持身体平衡，用得久了，那鞋子前端一定会磨损。让你右脚的鞋子变脏吧，那样重心才能转移正确。

18：双手的方向(手部动作)

双手的动作直接影响杆面的方向，从而影响球的飞行。以常规的站姿站好，握杆时不过让右手食指伸出来贴在杆身上，瞄球时，这个手指指向球。在后挥杆和送杆时检查球杆是否与地面平行，此时右手食指指向目标线的正反方向。这对于你做好双手的放松和释放也是有帮助的。

19：使用身体两侧(整体动作)

许多球手左臂和身体左侧都不够牢固，下挥杆和通过击球点时受控于身体右侧。右侧的过多支配会削弱身体的伸展和导致其他挥杆问题。为了获得一个正确的感觉，你可以试试仅用左手进行挥杆，检查一下通过击球点时手臂是怎样伸展开来的。然后加上右手，轻轻的握在球杆上即可，保持刚才的感觉，此时你应该立刻就感觉到了双手的受限，继续做下去，让左臂和身体左侧跟随右侧运动，这样身体两侧都得到了训练。

20：木桶练习法(挥杆)

许多时候，人们会使自己的站姿越来越宽。虽然这能够获得更好的稳定性，但是会影响横向运动，从而导致身体摆动。试试木桶练习法，首先，保持正确的站姿，也就是双脚内侧与肩同宽，想象有两条直线在脚后跟的外侧垂直往上延伸，你会发现为了不击在这两条线上，你必须做到充分转肩，你只要想象自己正在一个桶里挥杆就好了。

挥杆节奏和感觉，如果你重新注意到这些问题，很快找回自己状态。

一言以蔽之，调整心态，斩断连锁反应的链条，将挥杆失误降低到小，这就是制胜之道。

有一些方法可以帮助你提高进球的机会：

1。走到球场上，打两个球。针对那个糟糕的球练习你就会知道找到进球的方法。

2。在发球台的前方打球。如果连这不能对你有所提高，那么其他方法也无济于事。

3。从4杆洞球道100码标识的中间轻击球;从5杆洞球道200码标识的中间进行轻击球，如果是3杆洞，从边缘向球洞击球。这将测试出你的弱点是什么。你也许认为你现在的短杆水平不错，但是如果使用这种方式，那么你的短杆技术还有大幅提升空间。

4。球手需要控制杆面、重心逆转以及挥杆平面的角度。这三个方面就是球场上胜负的分野。如果球手不能协调好这三方面的因素，那么他可能一辈子只能做一个平庸的球手。

总结：不管什么类型运动都需要有一个良好的心态，放平心态是每一个运动良好的开端。假使有了良好的心态，再找到合适的方法加以锻炼。不仅仅能让你轻松愉悦享受每一天，更能让你的身心得到全方面的舒展。