32式太极拳 第二十二式至第三十二式的教学演练

第四段32式太极拳的教学是后一段了，讲解了从第二十二式开始一直到结尾的收势的32式太极拳的具体内容。热爱太极拳的人应该已经熟练掌握了前三段的内容，现在就让我们一起通过32式太极拳的第二十二式至第三十二式的教学演练来一起学习这部分内容吧。

22、倒卷肱(3次)

左转反提(稍左转体、撤手托球)，退步卷肱，(提膝曲肘、落脚拧正)，虚步推掌;右转反提(稍右转体、撤手托球)，退步卷肱，(提膝曲肘、落脚拧正)，虚步推掌;左转反提(稍左转体、撤手托球)，退步卷肱(提膝曲肘、落脚拧正)，虚步推掌。

23、右下势

转体撤手，扣脚右转，收脚叠手，提脚举掌，仆步压掌(西)。

24、金鸡独立

右脚外展，弓腿起身，左脚内扣，独立托掌，(先撩后托)(西)。

25、左下势

落脚转体，碾脚叠手，提脚举掌，仆步压掌(西)。

26、上步七星

左脚外展，弓腿起身，右脚内扣，虚步架锤。

27、退步跨虎

撤步变掌，后坐搂手，虚步伸掌(西)。

28、转身摆莲

活步扣脚，右转穿摆(掌)，虚步伸掌，摆腿拍脚(东)。

29、弯弓射虎

屈膝收脚，右前(东南)落脚，捋掌握拳，弓步架打(东北)

30、左揽雀尾

后坐撇脚(右手摆掌划弧)，收脚抱球(丁步右抱)，旋腰上步，弓步左棚，旋腰翻掌，转腰后捋，转体搭手，弓步前挤，后坐拖掌，弓步前按(东)。

31、十字手

后坐扣脚，弓步分手(右转、撇脚、开掌)左坐沉肘，交叉搭手，收脚合抱。

32、收势

翻掌分手，垂臂落手(按掌)，并步还原。

初学太极拳容易出现的几个问题

一是思想意识、关节肌肉一定要放松

初学者往往会觉得很紧张，这份紧张的意识会直接影响到你的身体，使得你越练越紧绷，反而更容易产生问题，更严重的是僵紧身体会使练拳变成对你身体的伤害。练太极拳时切记不要紧张，要将身体完全放松下来，才能保持轻松的状态练习下去，要知道学习拳架的同时也是去求松柔的初步过程。

二是沉肩坠肘，松腰开胯

刚练拳架常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以要在行拳过程中时时反醒，检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中难解决也是根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

三是自然档距

自然档距是太极拳有别于其他拳法的观点，也是太极拳中值得注意的特殊要点。太极拳中要求所有步法都要确保两脚的中间横向距离要大约与肩宽相等，这就保证了太极拳的正肩正跨的姿态，终达到中正松沉的风格。

四是方向要踏正

太极拳有所谓四正、四隅。在拳架行进过程中上步、退步，脚尖一定要踏正方向。另外重点注意的是，胸线也要与脚尖在同一方向(除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外)。因为只有胸线与脚尖在同一方向才能使自己得机得势，进退自如。

五是分清虚实

杨公澄甫说：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。”所以初学者一定要分清虚实，要单重不要双重。

这五个问题是初学者必须重点关注的，如果能够克服这些问题，再结合教练的示范与指导，就可以学好太极拳。当你达到从起式到收式能不间断地连续练下来，可以基本不紧不僵，也分得清前后、左右与虚实，就可以算勉强过关了。