IQ越高睡眠时间越少吗

7顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。

人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。

如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

形成习惯之后，人就会按时入睡。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

8别做激烈运动

记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。

可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。

伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

温馨提醒

值得特别指出的是，现代医学家证实，安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了。安眠药只能解决燃眉之急。

因为安眠药并不针对导致你失眠的原因!所有的安眠类药物，只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法。