一招改变扁平屁股

驼背：胸部肌肉弱

哈珀表示，每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。

建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

头部前倾：颈部肌肉紧张

美国波士顿东北大学肖·布朗纳博士表示，睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。

胯部倾斜：臀中肌弱

站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。

建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿;如果左侧弱，应换相反方向做。

怎样才能瘦臀

从源头改起：臀部过于肥胖，除了吃还应该有不运动造成的

1.座的时间过久，也是会让我们的臀部看起来瘪瘪的。

2.给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。

3.方法;在家里慢慢行走，迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。来回反复走动15-20，坚持一个月会有成效。

滑冰运动：滑冰的时候，人的臀部总是在运动

1.有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。

2.一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。

3.如果嫌滑冰麻烦的话，大家可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。

改变坐姿：不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部

1.座着的时候要挺腰，不要成一坨。

2.背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，

3.重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。

爬楼梯：虽然很累人但效果不错

1.爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。

2.爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看效果

3.大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。