怀孕初期饮食 6种孕妇饮食习惯

很多孕妈妈都在怀孕的时候多少因为饮食而影响了宝宝的健康，所以，怀孕的时候应该如何饮食才能保证母体和宝宝的健康呢?让我们一起去了解下怀孕初期饮食和怀孕饮食注意事项等相关内容的介绍吧!

怀孕初期饮食

1、保持适宜体重

孕妇的体重增长过快过慢都不好，因为过快或者快慢的话，对胎儿的发育有着一定的影响，容易造成胎儿的营养不良以及发育迟缓等。

而体重增长过快也会导致巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。

2、平衡膳食和合理营养

每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替!

3、预防贫血

因为女性本来就比较容易出现缺铁性的贫血症状，因此在孕期的时候由于要增长重量，所以女性比男性更加容易出现贫血的症状。而这个时期需要特别的注意尽量多选择一些铁含量比较丰富的食物。比如鱼类，肝脏，动物血制品，瘦肉，以及大豆和豆制品等食物。而且维生素C对铁的吸收也有着重要的促进作用。

4、刺激性的食物

例如咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟!

5、盲目进补

不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。

6、健康饮食行为

每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

怀孕初期吃什么好

热量

孕妇每天都需要比以前多增加200至300千卡的热量，因为她的体重会随着宝宝的长大而增加，而且这些能力并不知识一碗米饭能够取代的热量，需要分配到一日三餐和两顿点心中去。因此很多孕妇她们自己根本感觉不到自己都比平时多吃了那些东西，而是需要吃的食物杂。

钙

孕中期每天需钙1000毫克，到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶，还要适当运动和晒太阳。

铁

一旦怀孕，易出现缺铁性贫血，应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。红色肉类含铁和锌，每天应适当吃些，量不用很多，半块大排、两口肉丝即可。

蛋白质

鱼虾含大量蛋白质，但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了。

维生素

水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的，这样既补充了维生素和微量元素，又不会摄入过多糖，造成体重增长过快。

膳食纤维

下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮。除了可以摄入B族维生素外，还可以增加膳食纤维的摄入，增加肠蠕动，保证大便通畅。

脑发育

增加一些坚果类食物，补充多不饱和脂肪酸，有利于脑细胞的发育。

怀孕饮食注意事项

1、选择促进食欲的食物

如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

2、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物

动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。

3、烹调要符合口味

怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4、想吃就吃，少食多餐

妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

5、进食过程中保持心情愉快

听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。

总结：通过上述的文章对怀孕初期饮食和怀孕饮食注意事项等相关内容的具体介绍，孕妈妈们，你们的饮食是否有问题呢?如果有问题的话，为了你的宝宝健康，你可一定要忌口啊。