健身器材 家用增肌健身器不可错过

想要拥有一副人人称羡的身材，就需要持之以恒的健身和锻炼。那么你知道健身的方式有哪些吗？你知道哪种健身器材适合你吗？今天小编帮大家总结了几种家用的健身器材，让我们一起来看一下吧。

杠铃

想增加肌肉块，杠铃是基本、重要的练习。

希望健身增肌的初学者，应将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小。

所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先平躺在卧推凳上。

双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

哑铃

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉。

哑铃练习还有个好处，就是可以随时随地可以进行，平常在家也可对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。

健身球

这种柔软而色彩鲜艳的大球，如今已经不是独属于女性的健身产品。

男性使用健身球健身，可以同时锻炼力量和柔韧度，并且可以避免力量训练时全身用力。

而可以将训练重心集中在某几块肌肉上，这样的运动更加有目的性。

健身者可以趴在球上或者躺在球上做各种伸展锻炼，如果家里空间不大，也可以坐在球上代替椅子。

都可以进行不同部位的力度与柔韧度训练，改善随着年龄增长而逐渐丧失的平衡能力。

锐步板

这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也可用来练臂力。

健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

握力带

腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练。

负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。

在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。

那些即经济又实惠的健身器材

仰卧板

快速消耗腹部脂肪

价格：80元～185元

优点：移动轻松，占地面积小

锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。

锻炼要点：仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须把双脚需要勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习买个仰卧板再好不过了。

一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从低开始，慢慢加高。

大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40～45度就足够了。

仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。

两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。

在使用仰卧板时需要注意不要全躺下，好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。

在做动作时，将双手放到耳边，双手交叉抱头的动作是错误的，会伤害颈椎。

哑铃

全身肌肉都能练到

价格：30元～50元

优点：可单独使用，也可以组合使用，比如在跑步时同时手持小哑铃，做扩胸运动，简单的美臂操等。

锻炼部位：全身都能练得到，自由锻炼人体上身各部分肌肉。

锻炼要点：首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量。

举个例子，如果每次能举起的大重量是10磅，就需要选择重量为6.5～8.5 磅的哑铃进行锻炼。

哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的。

当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃。

小重量多次数的哑铃运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。

哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。

有的哑铃采用高档超纤材料包裹，而且还带有手扶带，握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动。

总结：这些运动器材都是便宜的，另外也非常省空间，适合没有时间锻炼又不想出去锻炼的朋友。与此同时，它们也十分的管用，健身效果不错，当然，挑选合适您的健身器自然也是需要注意的，祝您越来越健康。