高血压吃什么好 10种食材吃出好身体

① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因其属于单糖，易引起血脂升高。

② 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

③ 适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼可降低胆固醇，抑制血栓形成，防止中风。

⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下(普通饮料瓶盖一平盖食盐约为6g)。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。

⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

二、戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟还会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

三、适量运动

运动对高血压很重要，有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要养成持续运动的好习惯，好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

② 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

四、自我管理

①定期测量血压，1-2周应至少测量一次

②定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情加予调整，防止血压反跳。

③好自备血压计并学会自测血压

结语：文章就到这里了，通过上文的了解，现在大家对高血压疾病的认识一定更加深入了吧，希望这些关于高血压的食疗方法可以给广大的高血压患者带来治疗的帮助。只要大家在饮食和起居上多多注意，高血压还是可以很好的治愈的。