减肥妙招 7个方法让你散步就能瘦

真的很不喜欢运动的人，可以在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量。

也可以增加周末活动量，出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量，即使是遛狗也可以。

6.去除食用零食坏习惯

爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰，这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油。

还有，像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精，都含有加工植物油成分。

这些加工用油中含有的零反式脂肪，也是导致高胆固醇的原因之一。

7.植物性蛋白质

有些动物性油脂内含饱和脂肪酸，像是猪油、牛油等动物油都会增加坏的胆固醇。

应该以鱼、低脂肉来取代猪、牛、羊等红肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等富含动物性油脂的食物。

只要看到油摆在室内或是冰箱呈现是固态状的，都是饱和脂肪酸含量较多的油。

8.三餐各搭配一碟蔬菜，一拳头份量的水果

一天吃进去的纤维量要有25～35克，营养调查显示国人每天只有吃到4～5克，摄取量明显不足。

蔬菜、水果跟全谷类摄取能够有效降低胆固醇，其中以水溶性纤维的效果好，像是燕麦。

或是炒熟后的外观看起来亮亮的，吃起来有果冻感觉的蔬菜，像是木耳、香菇或海带芽，都有丰富水溶性纤维质。

总结：通过上文的总结，你知道如何在散步的过程中就能快速瘦下来了吗？虽然减肥的方法有很多种，但是未必复杂的方法才有效，有时候日常生活中一些小细节，就可以能够有效地让你瘦下来。