太极拳 李德印48式太极拳教学(一)

杨式太极拳是我国太极拳分之中的典型代表由于拳架简单易懂，所以流传广，那么你知道杨式22式太极拳怎么练习么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

48式太极拳的主要特点如下

(1)是简化太极拳的提高，发扬了传统太极拳舒展大方、轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的运动特点。

(2)以杨式太极拳为基础，同时吸取了其他各式太极拳的一些技法，在继承的基础上加以创新，使得不同流派的招式在互相衔接中浑然一体，较好地表现了变化与统一的艺术效果。

(3)套路编排上没有重复架式，但重视同一架式的左右对称练法，对肢体的锻炼比较均衡。

(4)平圆运动与立圆运动并存，或互相交替转化进行，手法内容丰富多彩。

(5)内容较为充实，基本技法比较全面。有拳、掌、勾3种手型，有弓、虚、仆、歇、丁、独立、开立、半马步、横裆步等9种步型，分、蹬、拍、摆莲等4种腿法，以及多种变化的手法和步法。

(6)套路编排大体上仍按由简人繁，由浅人深的规律进行。整套分为6个段落，出现2次高潮。第一段，着重基本手型手法，步型步法的练习，以“捋挤”式为重点招式。第二段增加了步法、身法的灵活转换，重点是“转身推掌”式。第三段是第一次高潮，重点在“拍脚伏虎”式，动作转折，起伏较大。第四段重点是在左右蹬脚，以下肢锻炼为主;第五段以上下协调，左右连贯性较为突出的“左右穿梭”式为重点动作。第四、第五段侧重于平衡、柔韧和整体协调性的练习。第六段是后的高潮，动作难度较大，手法、步法、身法要求较高，气势跌宕，表现出灵活多变的风格。重点是“转身大捋”式、 “独立跨虎”式、 “转身摆莲”式。

(7)易于推广。因为整个套路在内容、风格上力求与简化太极拳一脉相承，尽量选择群众熟悉喜爱的太极招式，成为系列。在编写时对于“掩手撩掌”式、 “拍脚伏虎”式等一些难度较大的动作，都规定了不同的练法和幅度，练习者可以根据自己的基础进行不同程度的锻炼，有较大的适应性和选择性，练过简化太极拳的人都比较容易接受，可以很快学会。因此，《太极拳运动》一书再版时加入了48式套路，并称之为“第二套太极拳”。

起势

1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲

一、 白鹤亮翅

1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌

二、 左搂膝拗步

1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌

三、 左单鞭

1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云

6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌

四、 左琵琶势

1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手

五、 捋挤势(3)

(1)1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤

(2)1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上

(3)1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上

六、 左搬拦捶

1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌

6.弓步打拳

七、 左掤捋挤按

1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按