易疲劳缺维生素B族

维生素B12缺乏症状

贫血

维生素B12具有生成红细胞的作用，缺乏之后会出现一系列贫血症状，如皮肤发黄、毛发稀黄、消化不良、呕吐、腹泻、月经不调，长期缺乏维生素B12还会造成恶性贫血。

精神欠佳

与其他细胞相比，神经细胞的正常运转需要更多的维生素B12，体内维生素B12不足时会造成对神经系统的伤害，表现出记忆力下降、易疲劳、抑郁、紧张等症状。

性障碍

维生素B12和金属元素钴是一朵双生花，它们合成在一起，密不可分。钴能够减少组织的耗氧量，增强人体组织在缺氧环境中的活力。我们的身体如果缺乏维生素B12，同时也会缺乏钴，这就会导致精液中精子的浓度明显降低，从而影响正常的性功能。

人群每日维生素B12摄入量/微克

婴幼儿(1～3岁)0.9

儿童(4～6岁)1.2

青少年(11～13岁)1.8

成人(18～50岁)男 2.4女 2.6

孕妇(早期、中期、晚期)及乳母2.8

维生素B12食物来源

种类 ： 来源：

蔬菜 ：紫菜、香菇

动物性食品 ： 牛肉、鸡肉、猪肉、牡蛎、动物肝脏、鲑鱼、乌骨鸡、鸽肉、鲫鱼、沙丁鱼、鳟鱼

奶蛋类： 牛奶、羊奶、奶酪、奶粉、鸡蛋、鹌鹑蛋

其他 ： 葡萄酒、啤酒、南瓜子、葵花子、麦芽

适宜人群

◇儿童，◇青少年，◇孕妇，◇乳母，◇老年人，◇素食者，◇吸烟者，◇酗酒者，◇失眠者

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