提臀运动 3组小动作练就臀部挺翘圆

2. 吸气，脚后跟抬起。

3. 利用脚尖的力量将双腿弹起，膝盖抬高。一边吐气，一边恢复到动作1，重复动作1~3共8次。

4. 两手自然垂下，吸气，脚尖伸直，收紧大腿和臀部。

5. 将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐气，慢慢恢复原始状态。

通过瘦大腿来完美臀形

这个锻炼中，用膝盖跪立，脚伸直，提升后方力量，以此来强化臀部肌肉的力量。到底是打造3D翘臀的动作啊，除了要好好完成整套动作，膝盖和脚尖的朝向等这些细节问题也是要注意的哦。因为要集中感受臀部的肉，所以规范地完成动作，才能实现从腰部开始的下半身理想蜕变哦。

1. 扶着椅背，利用膝盖跪立，膝盖、脚后跟和脚尖都要并拢。

2.收紧臀部和大腿内侧，吸气，将右腿横向抬起，然后吐气放下，恢复原始状态。重复2次。

3.吸气，将左腿横向抬起，再恢复原始状态。重复2次

4.右腿往后抬起伸直，从大腿根部开始扭转，膝盖外翻。一边吸气，一边稍向上抬，再吐气放下，恢复原始状态。

5.换另一边腿重复动作。

提臀方法

如今有很多的人对于有效的提臀方法有疑问，我们知道现在有很多的人都想采用各种有效的方法进行减肥塑身，然而臀部的曲线是决定一个人身材的关键，所以对于一些臀部不是很漂亮的人士来说都是很关注现在的有效的提臀方法。