太极拳 太极拳主要几种步法练习方法

一些初学者练习太极拳的时候可以先学习一些太极拳的基本动作，那么，今天小编就来为大家介绍一下关于太极拳的几个主要的步型练习，以及各个流派的练习方法。大家可以跟着学习一下哦!

太极拳主要步法

(一)弓步

1、42式、杨式、陈式、孙式：前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，另一腿自然伸直，脚尖内扣斜前方约45°，两脚横向距离约10至20厘米。陈式的弓步后腿膝关节微屈。

吴式：前腿屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，后腿自然伸直，两脚尖均朝前，后脚尖外撇不得超过 20厘米，两脚外缘横向距离不超过肩宽(称为川字步)。

2、侧弓步：

吴式、孙式、42式：两脚斜平行，一腿屈膝侧弓，另一腿侧向开撑，自然伸直。

(二)虚步

杨式、陈式、孙式、42式：一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜朝前，另一腿微屈，脚前掌或脚跟点地。

吴式：后脚尖朝前或微外撤，两脚外缘同肩宽，其余均与上相同。

(三)马步

1.马步

吴式：两脚开立下蹲，间距约2~3脚宽，两脚外撇约30°，两膝与脚尖同方向，膝垂直方向不可超过脚尖。

2.偏马步

陈式：重心偏右或偏左，其余要求与马步相同。

3.半马步

42式：一脚脚尖朝前，另一脚脚尖朝侧，其余要求与马步同。

(四)仆步

杨式、陈式、吴式、42式：一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇;另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。

(五)跌叉

陈式：前腿伸直平铺地面，脚尖上翘;后腿屈膝，膝关节内侧着地。

(六)丁步

陈式、孙式、42式：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上;另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。练习太极拳就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯运用。

(七)歇步

两腿交叉，屈膝全蹲，前脚脚尖外撤，全脚着地展脚脚尖向前，脚跟离地，臀部接近脚跟。

(八)独立步

一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。

杨式、陈式：小腿自然下垂，脚尖斜朝前。

孙式：小腿自然下垂，脚尖微上翘。

吴式：第一种是小腿自然下垂，脚尖斜朝前;第二种是脚尖外撇上翘;第三种是膝外展，脚尖内扣上翘。

42式：一种是小腿自然下垂，脚尖斜朝前;另一种是膝外展，脚尖内扣上翘。

(九)平行步

两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。