如何减肥 4妙招让大腿与臀部一起瘦

B 站立进行简单的中臀肌训练

1. 屈膝，两手扶住膝盖。这时，视线朝向斜下方。弯腰，但是要注意不要弯的过低。

2. 单脚离地抬起，不需要抬得过高。这时上半身会左右晃动，注意不要倾斜，在保证上半身稳定的范围内将腿尽量抬高。这个动作左右交替进行。

C 高效锻炼大臀肌和中臀肌

1. 踩住弹力绳的中部，站立。与踩着绳子的腿反边的手，握住弹力绳。另一边腿向后移动。

2. 上半身慢慢往前倒，这是，不要弯曲背部，有意识地将从骨关节开始的半身往前倾倒。这个动作重复10次，再换另一边腿重复动作。单脚很难保持平衡的情况下，可以扶着椅背。

刚开始动作时，可以不用到弹力绳的辅助。当习惯动作以后，为了提高效果，可以利用弹力绳哦。C组的动作，握住加了水的矿泉水瓶来适当增加负荷，效果也会更好哦。握住矿泉水瓶的手也和站立的单腿是反边哦。

运动不足和节食中的mm更要注意!

但是日常生活中，很少人会很好地运动到臀部的肌肉，日复一日，年复一年的伏案工作，搭乘电梯代替爬楼梯，步伐变小，不怎么走路，又讨厌运动……有这些现象的mm请敲响警钟。

本来，臀部的肌肉是通过步行和运动才能发挥大的作用，但日常的运动量和运动强度如此薄弱的现代生活中，臀部的肌肉力量变弱并不是什么出乎意料的事。

而且，通过节食减肥的mm，臀围瘦下来了，但不是通过运动来减肥的情况下，减掉的不是脂肪，而是浮肿的肌肉。肌肉瘦下来，形成扁平的臀部，无法和腰部线条协调，整个人看上去，给人线条扁平的印象。不强调出臀部上方肌肉的浑圆度，腰的位置也会在视觉上偏低。

虽然很多人会在意臀部下方的脂肪，但只是减掉脂肪而没有锻炼臀部表层的肌肉，很难改善线条比例。

要使臀部浑圆紧致，就要锻炼中臀肌

臀部肌肉构造是一层一层的状态，因此要打造浑圆紧致的臀部，多个角度的锻炼是很有必要的。要强调臀部表层的紧翘度，就要活动到中臀肌。

说起臀部的肌肉，大家第一时间想到的就是大臀肌。大臀肌是覆盖臀部面积大的肌肉，而大臀肌的下层，就是作用臀部表层伸展的中臀肌了。

因此，要想打造紧翘的美臀，建议在锻炼了大臀肌的基础上，对中臀肌进行有效训练。中臀肌是骨关节张合的过程中活动的肌肉，而我们介绍的动作，就是有意识地进行骨关节的张合。

结语：不同的减肥方法，在你的身体上都会有或多或少的效果体显出来，今天小编教大家的这几招减下半身的方法，你们都记牢了吗?这是要经常练习才会有效果的哦，减肥期间要适当的远离高脂肪高热量的食物。