太极拳 怎练太极拳基本功丹田力动作

太极拳的基本功动作有很多，想要把每一个动作都学习好需要花上一定的时间和精力。今天，小编就来为大家介绍一下关于太极拳丹田力动作的演练，赶紧一起跟着小编了解一下吧!

太极拳基本功

一、丹田力

指通过丹田内转，以腰为轴，带动全身而产生的力。

以上我们学习了什么叫丹田力，接下来我们学习主要内容丹田力的联系方法，我个人一直认为：不教正确练法的老师，不是好老师。所谓的正确练法就是能够让学习的人在短时间里，练出成绩来，得到想达到的功夫效果。

二、练习方法(鼻吸鼻呼)

请大家坐正，我们一起边听、边练。

方法一、慢练法：

自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。

1、吸气：

慢慢地吸气，要求吸气时做到：收腹(小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛，胸

腔膨胀，以达到充分吸氧;好开始吸气，吸——吸——吸，一定要吸满。

2、停

略停一下，也就是不吸不呼。

3、呼气：

然后开始慢慢地呼气，要求：丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。好慢慢地呼气：呼——呼——呼，同时小腹膨胀外鼓，气入丹田。

方法二、快练法：

请大家两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。

1、吸气

吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。

2、停

吸满后略停一下

3、呼

然后猛地快速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。

快练的目的是为了丹田发力做准备，练的是丹田气的发。

方法三、气贯丹田法：

大家刚才是不是感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，气贯丹田法是解决此问题的好方法。就像练习郑多燕减肥舞一样。

请大家两脚分开与肩同宽，双手交叉小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微抬起，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“要”字。两脚跟下震着地，全身放松。

以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊要字，要一气呵成。气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟下震着地时，要感到内气猛地沉入丹田，震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。

经过上述方法的练习，伟明基本能够做到气沉丹田。