心理减压 七种食物让你吃出轻松美好心情

5、怒不可遏：饮一杯绿茶

或许邻居家的狗叫了一夜，你也一夜没有合眼;或许你同事将你忙活了一个周末的项目收入自己囊中。无论是何种原因让你心生怒火，若想快速平心静气，营养专家建议你泡一杯绿茶喝。因为绿茶中含有的茶氨酸具有静气凝神的功效，而绿茶中适量的咖啡因并不会使你暴跳如雷。另外，绿茶较之咖啡，效用更温和。

6、闷闷不乐：全麦面包配以低脂牛奶

是不是需要快乐的动力了?你的悲伤可能是工作或人际关系导致的，也可能与你饮食中维他命D摄入不足有关。这种营养物质(维他命D)在体内有很多职能，其中之一就是协助机体产生5-烃色胺(即血管收缩素)。5-烃色胺是一种被称为“好心情激素”的神经递质，它能让你感觉镇静、放松和快乐。体内维生素D含量较低的人，可以求助于低脂牛奶、全麦面包和蘑菇。根据自己的饮食习惯，你可能需要钙和维生素D一同摄入，以便更好吸收。

7、生理期：来份鸡蛋生菜三明治

在生理期通常要考虑一些爽心美食(如MAC列印奶酪、炸土豆条、冰淇淋)，换个口味，来份鸡蛋生菜三明治怎样?来自美国的营养师说，在上一辈的年代，女性大量摄入碳水化合物是很正常的事情。好处是：碳水化合物能使体内的5-烃色胺含量增加，从而改善你的心情。但尽量不要食用甜甜圈或薯条这类让你无精打采，甚至性情暴躁的高糖分高脂肪的碳水化合物，因为它们让你的血糖骤升骤降。要除掉生理期综合征，还要配合富含色胺酶的蛋白质一同食用，像鸡蛋、葵花籽或者土鸡肉，这些食物可以增加5-烃色胺的合成。全麦面包做的鸡蛋生菜三明治是佳的碳水化合物色胺酶的食物组合。

现在就来制作一份吧：将切碎的蛋黄酱与煮熟的鸡蛋丁混合，加入一茶匙脱脂或低脂纯希腊酸奶和半茶匙全麦第戎芥末。