吴阿敏讲解24式简化太极拳 分解教学

如今我们大家对太极拳都已耳濡目染，广场、公园都会看到有人在练习太极拳，那么你了解24式简化太极拳吗?今天小编就来为你介绍一下关于24式简化太极拳相关，及其一些动作，赶紧跟着小编往下看看吧!

24式简化太极拳

太极拳根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站庄就是练中定的佳途径之一。在清代的太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站庄”之说。

大成拳的主要锻炼形式就是站庄，它们的庄法多达20多个;少林拳主要的庄法有“立禅桩(庄)”、“四平马步桩(庄)”;形意拳的站庄主要有“三体式、乾坤桩(庄)”等。

一、起势

将双手垂下，立正，一觉向右开步。

两手平提，接着慢慢屈膝，向下按。

二、左右野马分鬃

微微向右转，丁步右抱;注意手臂上下位置，上不过肩，下不过腰。

接着微微想做转开步，弓步左分踩实后分手。

后做撇脚，丁步左抱。微微向右转开步，分步叉掌(右手向左下叉)。

弓步右分，后做撇脚，顶部邮宝，微微向左转开步，分步叉掌，左手向右下叉。

弓步左分。

白鹤张翅

跟步中抱，后坐着分手，再慢慢虚步亮帐。

左右搂膝拗步，右落左拨，踩着丁步反提，弯肘开步。做弓步状，搂膝推掌。

接着后坐撇脚，慢慢丁步反提，弯肘开步，接着弓着步搂膝推掌。

后坐撇脚，丁步反提，接着开步弯肘，弓步搂膝推掌。这个可以有效锻炼肺活量。

手挥琵琶

首先根部松掌，也可以挑掌，后虚步合掌。

左右倒卷肱，先左后划弧，踢腿弯肘，退步推掌。

再将右手掌慢慢撑起，左手自然放在丹田前，注意左臂腋下，右臂微屈。

向后划弧，左腿要进行100%虑步。

弯肘踢腿，腿部再进行缓慢退圈，要注意手部的力度。

后退步推拳即可。