11招避免久坐伤身

6.桌子俯卧撑

这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。

Step1：站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。

Step2：把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。

Step3：弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子。

Step4：坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。

频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。>>>久坐办公室 防止这些疾病

7.抬头伸腰动作

这个动作可以增强腰背肌力量。

Step1：站立或端坐，自然呼吸，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举。

Step2：掌心渐翻至朝上，同时眼跟随手背方向，腰则尽量后伸，然后维持10秒。

频率和时间：每次做5到10遍，每天1-2次。

8.颈椎保健操

这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。

Step1：站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气。

Step2：回头至中立位置吸气。

Step3：把头后仰，同时呼气。

Step4：回头至中立位置吸气。

频率和时间：头前后移动共4个八拍，然后头向左右侧移动，4个八拍;头左右旋转4个八拍。每天1-2次。>>>坐得越长寿命越短 久坐带来12种病

9.扩胸动作

这个动作可以增强背肌力量。

Step1：站立或端坐，双手十字扣置于脑后，肘朝前方。

Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸扩胸，维持10秒。

频率和时间：每次做5-10遍，每天1-2次。

10.收腹练习

这个动作可以稳定腰部脊柱。

Step1：站立或端坐，自然呼吸。

Step2：将肚子往后背吸，维持10秒。

频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

11.大腿后伸

这个动作可以增强大腿肌力量。

Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。

Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒

频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。