24式太极拳 常见毛病逐个改正

太极拳中，为人所熟知的，应该是24式太极拳，大学生课堂上学的，就是24式太极拳，那么我们在练习24式太极拳的时候，一般会犯什么样的错误，会有什么样的毛病呢，下面小编跟你探讨一下这方面问题。

练习24式太极拳时常见毛病如下：

(1)起势。

①向左横开步时双脚掌不平行，成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽，过大或过小了。>>>陈式太极拳拳谱 短拳24式霸气内敛

②双臂前上平举时，以肩带手，肘外扬，或双臂伸直，或掌指萎软下垂，没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

③曲膝半蹲时，双膝主动前跪，膝盖超出脚尖，而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。

(4做下按动作时双肘、腕关节俱不活动，直臂下压，动作僵滞而散漫。

⑤下按时着意收腹，使上体前倾，臀向后凸，尾闾不正。

(2)左右野马分鬃。

①身手运动脱节不协调。或只有手的动作，没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰，臂摆横不相分开运动，形成前臂呆滞的屈肘横拨，既不像搠，又不像分的姿势。

②双臂分得太开，离身体左右两侧太远，形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

③上下肢动作不协调，做成了弓步定型后才分臂。

④弓步步型不对(如上述)。

⑤精神不集中，手眼不一致。

(3)白鹤亮翅。

①双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉，并且臂不成圆弧形。

②相分后的双臂不对称，或一臂前一臂后，或一臂过曲一臂过直。>>>24式太极拳分解教学 太极拳入门必看

③没有掌握身体下坐沉稳，精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了，甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好，更没有身法。

④收腹，撑胯，凸臂;或挺腹，上体后仰，身型不对。

(4)左右搂膝拗步。

①弓步步型不对。

②失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫“搂膝拗步”，要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显，是以进为退，以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消，推掌就是打。

③左、右式过渡时，重心移动不够，即虚实变换做得不好，虚实不分，举动重滞。

④重心前移推掌时，先是上体前倾，头向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身体波状摇摆。

(5)手挥琵琶。

①虚步步型不对(已如前述)。>>>24式太极拳拳谱 身静体松练太极

②左手上挑时身体与上臂僵木不动，没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑，并且没有顺出左肩臂。

③完成式时上体前倾，收腹撅臀或挺腹折腰，上体后仰。

(6)倒卷肱。

①身手步法不协调，特别后退时不会旋腰，上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退，而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。

②双臂僵硬，手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上举，成折线运动。卷肱前推时，没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念，做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。

③推掌时，手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推，随即又向上铲出，手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。

④整个退步过程忽高忽低，身体成波浪式起伏活动。

(7)、(8)左右揽雀尾。

①搠、捋、挤、按四式分不清，每个式都未完成，只是一气的划弧线往复运动。>>>24式太极拳音乐 牧羊曲洋溢似水柔情

②掤式与分臂(靠)混淆。捋式没有做到双腿虚实分明，旋腰后引。重点是重心在双腿之间，腰不旋动，只用双手动作如划艇棹桨。挤式时双臂没有撑圆，或只是双手前伸一下，没有“挤”的意念;按式时前俯后仰。有些人做完挤式以后，双手向下腹抽回，然后再上转至胸前向上向前推出，运动线路倒转。有些人如做蛙式游泳动作，双手向后拖时分开甚宽，双手在肩以外并扬肘，然后再向中合拢往前推。

③从左式向右式过渡的转身方法有误。转身时下肢虚实转换不轻灵，以致俯身撅臀，手、身、步无法协调。

(9)、(11)单鞭。

①勾手手型不对。有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。

②撮勾时身、手与视线不协同，各去一方，精神涣散。

③成左弓步推掌的过程不走弧线，却走了折线，先是左臂夹肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

④完成式姿势差。有弓步方向不对的，有成横裆步的，有双臂撑直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有双臂伸张不平衡的，有重心倾前斜体的。

(10)云手。

①双手运动互不相关，运动轨迹不成交叠的2个反向运转的椭圆形。

②运转过程上臂横肘，手高于额上，下手伸直，臂向下压，动作极僵硬。

③收腹撅臀，上体前倾。>>>24式太极拳 帮助爱美女性美丽更健康

④运动过程上体左右斜倚，摇头晃脑，故弄姿态。

⑤摆胯。将左右拧摆双胯误以为腰如车轴。

⑥横进时步法、步型不对，开立步步型做成了八字脚。开步、并步时不是分脚掌、脚跟先后起落，而是全脚掌离地、踏下，步法重滞。

⑦开步或并步时，特别夸张地将小腿提高然后踩下，如鸡走路。或者并步时脚掌简直不离地面，刮地拖拉。

(12)高探马。

①虚步步型有误，定式姿势臀部向后凸出。

②右手向下推，没有高探至额的意念。

③陷胸太过，胸廓不宽松。>>>24式太极拳 挥舞拳脚展示太极魅力

(13)、(15)左右蹬脚。

①蹬脚的方向不对。右蹬脚多数人过偏右侧，超出右前斜方45。角以外。由于转身扣脚角度不够而左蹬脚的方向未到规定的方位，左蹬脚与右蹬脚的方向不成1800。

②蹬脚时重心不稳，独立平衡性差。主要是向后倾侧。或双手伸展不均衡，一高一低，一曲一直。

③与蹬脚同时，双手的展开不带弧形，成了径直向左右平撑，显得生硬。

④蹬脚时手脚方向不一致，没有注意外三合。

(14)双峰贯耳。

①动作方向与右蹬脚方向有差异，多是太偏左侧落步，造成弓步步型双脚落于一直线上或成交叉。这是由于不懂得在蹬脚之后，收腿落步时应同时略微向右旋腰，使上体及弓步的方向与原来右脚蹬出的方向平行。

②右脚落点不好，如上述双腿交扭，重心不稳。

③双臂绕环贯拳时严重扬肘，双臂平抬如蟹螯，双拳相距过宽过高。

④身法僵滞，上体前倾。>>>24式太极拳 练好太极拳有助于强身健体

(16)、(17)左右下势独立。

①左蹬脚后没将小腿收屈，上体亦没有略向右转(同时摆掌)，而是使左脚径直落地成丁步。摆左掌的路线不从上经面前向右肩前摆动，而反过来做成从下经肋向右上提。

②撮勾的手型、手法不对。有些人喜欢用手腕多绕个圈子，打个手花后才作勾手。

③仆步步型不对。 ，

④从下势向独立过渡，重心不是由向前移动过渡到向上，而是做完仆步后，立即上提重心，使双腿如撑开的圆规。

⑤提膝托掌的一侧没有松胯顺肩，另一侧的手没有坐腕按掌，而是松萎下垂，形态呆板。

(18)左右穿梭。

①从独立式开始，左脚向前落地的动作，身体没有略向左转，双腿没成半坐盘式就立即成左丁步抱球势，显得动作马虎。

②向左右斜角出步太横，超出规定的300斜角(甚至450)以外，并且在推掌时仰面、挺胸、双肩一高一低、脊柱歪扭等等。

③上架的掌不是置于额的前上方，而拉在头的外后方或耳旁，失去上架的防守意识。

④迈步连同重心一并前移，步法重滞。

(19)海底针。

①跟步过程右脚的姿势不好，在右脚掌尚未落地变实之前，已开裆使右腿内侧横着向前，横摆着脚掌前跟下落。

②右手下插时，左手没有相称的向下搂按动作，也没有旋腰活动。>>>24式太极拳 细数太极拳法十层功夫

③定式时重心落于双腿间，过分前倾下俯，上体前俯超出150角以外。

(20)闪通臂。

①上步时左脚向身体右前方迈出，弓步错误成型，与“单鞭”式犯同样错误。

②左臂前伸又高又直，右手上架拖得太后，甚至耸肩寒背。

③架、推过程没有旋腰主宰，劲力不整;也没有松胯塌腰，而是右侧撑胯凸臀。

④定式姿势未能做到立如平准，很多人都会做成上体左侧前倾，重心偏沉于左侧。

(21)转身搬拦捶。

①搬拳、拦掌、打捶3个连续动作规格不对，而且停顿、断折。搬拳的动作不在拳，应是滚肘翻转前臂向前下方滚动压出的动作，但圈子划得高、大、僵。拦掌时左右臂均向外平伸露肋，肩臂硬直，而且重心随同迈步已经前移至左脚上。打捶则向上斜冲至头上，拳形又不对，向外拗腕。左臂收屈时，平臂横伸并扬肘，未能做到沉肩、垂肘、坐腕、立掌、旋臂等动作要领的要求。

②身、手、步不协调，上下不能相随，左右没有连贯性。

(22)如封似闭。

①重心移动时，上体前俯后仰。

②有些人做双手左右分开这个如封动作时，上臂紧夹胸肋;或双手向腹下拖，而没做到平肩，如同“揽雀尾”式的按势所犯错误一样，运动路线倒转。

③重心后移与前进时都喜欢扭动腰胯，侧着左半边身子做双按掌动作，左肩左胯在前，右肩右胯在后，甚至右胯向后撑。这种错误的运动姿势在练习中经常出现。

(23)十字手。

①双臂开展至侧平举时，重心没有移换，横裆步没做好，虚实不分明。>>>24式太极拳 6方法快速掌握太极动作

②双臂交叉合抱的动作不圆滑。有些人的动作很局促，双臂平举以后，手不落下经腹前再向上交抱，而是在上腹或胸的水平横着前臂从左右两边向中交合，再向内屈肘收抱胸前。

③合抱时弯腰，俯身、低头，并有意使双腿蹲下，臀部向后扬起，双手下捞，然后故作姿态，以提高右腿，再自上向下用踩踏的方式收拢右脚，形态比较难看，失去太极拳的艺术美。

(24)收式。

①不重视收势，随便垂手下落，动作极马虎。

②继“十字手”式之后，自然旋腕使手心向下的动作做成双手由里向外翻一个跟斗，使手心转向外做了个多余的手花动作。

③“十字手”式的定式姿势已是自然直腿的开立步，所以收势是在自然站立的情态下完成的。但有些人却做成双手边向下按落，边蹬膝直腿起立。>>>24式太极拳 打好太极拳有哪些作用

以上所举例的是很多初练简化太极拳的人会出现的带普遍性的毛病和错误，仅供自习的同好作为借鉴，亦向教练太极拳的同道提供些备课的素材，在教学中有的放矢。

走出太极拳的误区：

一、力的误区

任何拳术在实战中都必须以“力”作为根本，太极拳也不例外，没有力就无法用于技击，只能作为强身健体的一种功法。因此，完全不用力也能技击的拳术是根本不可能存在的。

太极拳讲究“放松”、“柔软”、“用意不用力”以及“四两拨千斤”等，并不是完全否认力的存在，而是要求每位初学者换掉天生的笨力，具备太极拳所要求的“松柔弹性内力”，这是个换力过程。学拳之初，必须严格做到无须用力。过了这个阶段，则非要有较大的“本力”才行，只是所用的力不能是僵力、蛮力、犟力，而是通过许多年的松柔不用力练习之后，练就的一种刚中寓柔(也即刚柔相济)之力。

陈发科及陈照奎父子都有力举二百斤的臂力，可见太极拳前辈是很注重增强力量的，力在太极拳中是不能轻视的。马虹曾言：“有力量就等于有了本钱，力量越大，本钱越足。”有了本钱，就可以随心所欲;没有本钱，技巧也是空的。没有力量就如将军手中无兵，纵有孔明之能，也只能纸上谈兵。没有力量，在实战时就无法如意发挥，甚至反被对方所制。

过去太极拳是用来技击的，不是用来健身的，因此不适合年龄偏大者学习。如今人们练太极拳的日的与过去大不相同，虽知道太极拳讲究刚柔，但却只知道柔不用力，不知道刚要用力和用多大力，所以目前太极拳在广泛普及中过多地注重“柔”，而忽视了“刚”。要想成为真正的太极拳高手(能实战技击的)，首先必须明白刚柔的真正内含，只有达到了刚柔相济，方能称得上是一个真正的太极拳技击高手，而不是理论高手。

太极拳中“刚”体现的就是“力”，虽讲究不以僵力、蛮力、犟力体现，但必须以强大的力量为基础，才可能去论巧力、内力。以柔克刚的“柔”也必须是刚柔相济的柔。所谓的“外家拳”虽体现的是以刚为主，但(得其真传者)也从未离开过柔，也讲究刚柔相济，只不过从开始就将“刚”摆在首位，与太极拳恰好相反，但终还是争取达到刚不离柔、柔不离刚、刚柔相济的目的。

二、慢的误区

没有哪一种拳术在实战中能以慢取胜的，太极拳也不例外。那为什么太极拳在练习时要追求慢呢?和“力”一样，在初学阶段是为了换劲的需要和追求理法、技法的熟练、规矩(即守规矩阶段)，力求达到动作协调，劲力顺畅，内力充足，技法熟练灵活，因此太极拳所要求的慢仅仅体现在学拳的熟悉和提高阶段上，当具备了以上条件后，就必须追求速度，由慢转快，每个式子都要越快越好。

太极拳要求的“以静制动”也是一种避其锋芒的应战技巧，“静”是等待好的时机，“动”则是快速反击，慢了则错过良机。“静”终要过渡到快速的“动”。“后发先至”、“彼不动，己不动;彼微动，己先动”都说明了“快”的重要性。陈氏太极十四世陈长兴所著的《用武要言》是太极拳技击的高层次理论。“起手如闪电、电闪不及合眸。击敌如迅雷，雷发不及掩耳”、“发手要快，不快则迟误”，从这些话中也可看出没有速度、不讲究快”的太极拳是不可能用于技击的。

结语：以上24式太极拳中出现的问题，各位在练习的时候，是否有遇到过的呢，只有认识错误，不断的改正，功夫才会越练越好，如果错误日积月累，那么到后可能不仅无利，反而有害，小编希望每位拳友的24式太极拳，都能完美展示，毫无错误哦。