减肥瑜伽 7步骤让你既瘦身又精神

瑜伽可以减肥这是人人都知道的，并且减肥瑜伽应已经受到了越来越多人的欢迎，大家知道吗，练习瑜伽的同时不仅能够减肥，而且还能够让我们更精神，缓解疲劳，减轻腰部颈部的疼痛，一起来看看吧。

减肥瑜伽

第一步：

身体坐在地上，双腿向前伸直，两手自然放在腿部两侧，上半身立直身躯，眼睛目视前方，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

第二步：

基本姿势保持不变，双手手臂相对伸直，向上举起，手臂不能弯曲，身体立直，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

第三步：

双脚膝盖稍稍弯曲，上身从腰部位置开始往前弯曲，双手手臂相对，腹部收紧，自然呼吸，保持5秒。

第四步：

自然呼吸，上半身大幅度的往下弯曲，尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方，双手放在双脚的前端，保持5秒。

功效：

这四步动作主要是放松你的肩部和腹部上的肌肉，按摩你腹部的内脏，促进你的消化功能，同时减去你腰腹部周围的赘肉。

第五步：

背部全部贴地仰卧，双腿屈膝，腿部不能留有空隙，膝盖并拢，双手放在身体两侧，掌心朝上，自然呼吸，保持5秒。

第六步：

慢慢放松你的腿部，上半身贴地保持不变，双手放在身体两侧，掌心朝上，两膝盖朝外慢慢打开，两个脚掌尽量可以相对合拢，自然呼吸，保持5秒。

第七步：

慢慢呼吸，双腿已经渐渐地全部放下去，你可以感觉到你的膝盖后背全部贴地，两脚脚掌相对合拢，尽量保持身体贴地平衡。

减肥瑜伽瘦腿

1.站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。

2.站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。

3.站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。

4.双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

5.站姿，双腿伸直，打开与肩同宽，双手十指交叉，掌心朝上，自然放在身体前方。膝盖弯曲，上身慢慢往下蹲，腰身保持挺直。

6.俯卧，双腿伸直并拢，腰部收紧。右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的大限度为止。右腿弯曲，使脚尖触碰到左膝盖，起支撑作用。

腹部减肥瑜伽

1.瘦背胃部贴地

平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2.瘦背瘦两侧

将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸

3. 瘦腹瘦身

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

4.瘦背瘦肩膀

双脚合拢站在瑜伽垫上，首先将重心移到左脚，然后右脚向后抬起，身体朝前方倾斜，双手何事食指伸直朝前方，手臂、头部、背部、腿部保持在一个水平线上，接着做3-5次舒缓的深呼吸。

瑜伽腹部减肥法，体位围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。

结语：很多朋友都试过减肥瑜伽，但是瑜伽的效果可不仅仅是减肥，瑜伽改变的是一个人的心性，调整心态的作用比较大。小编推荐大家减肥可以多多使用瑜伽，既瘦身又健康。