20130317养生堂官网：李方祥讲如何预防运动受伤

运动不仅能够锻炼我们的身体，还有利于我们的身心健康，那么你知道如何预防运动受伤吗?敬请收看本期的养生堂官网听听李方祥的讲解!

本期节目请到的嘉宾是国家体育总局体育医院副院长运动创伤外科主任李方祥，讲如何预防运动受伤。

该视频主要文字介绍：

如何预防运动受伤

预防的综合指导

一、做次彻底的检查来预防受伤

让医生检查你的病史

进行一次心脏和肺部的检查

安排一次整形外科的放映检查

穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。

确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。

要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。

二、通过“精明”的训练和游戏来预防受伤

运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。

让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。

把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。

保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

三、通过正确的训练来预防受伤

进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。

低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。

力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。

季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。

做合适的热身来预防受伤

热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。

热身运动应包括十五分钟的次大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。

四、通过伸展运动来预防受伤

伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。

静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。

五、受伤的急救

在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力

在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次

在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带

把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动

必要时寻求医学帮助

六、预防伤口的复发

在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好

用特殊装备或支架保护受伤区域

逐渐恢复练习或比赛

注意：

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本期嘉宾介绍

李方祥

主任医师，体育医院副院长，运动关节外科主任。现任国家体育总局体育医院副院长运动创伤外科主任;，中华医学会运动医学委员会委员;中华医学会老年医学委员会委员;中国体育学会运动创伤委员会委员;北京体育学会运动创伤委员会委员;享受国务院特殊津贴。临床业务专长主要开展四肢关节疾病的关节镜微创治疗。如：膝关节半月板全切、部分切除及半月板缝合术股薄肌、半腱肌重建膝关节损伤的前十字韧带 ，肩关节镜探查及镜下肩峰减压成型术，肘关节镜探察及镜下肘关节创伤性骨性关节炎清理冲洗术，踝关节镜探察及镜下踝关节不稳定等疾病的微创手术与康复治疗。长期为全民健身体育活动进行运动损伤预防与治疗的科普授课。主持参加国家科委和国家体育总局的各项奥运攻关课题，获第27届奥运会科研与攻关课题国家体育总局一等奖.第29届北京奥运会科研与攻关课题国家体育总局二;三等奖。