专属老年人的健体养生操

金狮摇头保健操——治疗颈椎病

金狮摇头方法一

颈部运动

1、前俯后仰

站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做4次。

2、左右摇动

接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，然后再向左肩倾斜。反复做4次。

金狮摇头方法二

耸肩缩颈站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做4次。

注意：在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要屏气松肩时要尽经使肩、颈部放松。

金狮摇头方法三

金狮摇头两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各做10-15次。

总结：颈部运动时要注意肌肉、韧带的协调，不要猛得运动容易受伤。中老年朋友要增强身体体质、经常锻炼。