运动减肥秘诀 增添男人魅力
9大男士适合的减肥运动
1、热身
穿上适合运动的宽松衣，先慢跑20分钟，再作一些适度的热身运动，如压肩、压腿等，以身上微出汗为好。
2、单腿臂支撑
取一把椅子，站在椅边，双手撑住坐椅边缘，左腿向前伸直，右腿弯曲，用双手和左腿的力量支撑身体，使身体慢慢下降，直到上臂与地面平行，慢慢还原，重复动作15次。完成后换右腿进行同样动作。
3、负重侧平举
采取站姿，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水水桶的重量应依照个人的情况而有所差异，侧平举，手肘弯曲，慢慢抬起水桶，当水桶到达肩膀高度时保持姿势几秒钟，再逐渐还原，重复动作15次。注意，进行负重侧平举动作时一定要缓慢，否则将很难收到理想的效果。
4、负重弓箭步深蹲
采取站姿，左腿向前迈一大步，右腿在原位保持不动，双手在胸前托住一个重物重量视个人情况而定，双腿呈弓箭步弯曲，下蹲，然后慢慢还原，重复动作15次。右腿向前进行同样动作。
5、仰卧蹬车
平躺在地上，双手交叉放在脑后，弯曲右膝靠近胸前，向右扭转身体，同时头部和肩膀微微抬离地面，用左手肘碰触右膝盖，慢慢还原，然后左膝重复同样动作。两膝盖各重复动作20次。这样的减肥运动适合男士了。
