7个小毛病 让OL屁股越变越大

瘦臀动作7部曲 打造无敌马达臀

美臀养成PART 1：猫式瑜伽

STEP 1：双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

STEP 2：呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部

STEP 3：吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

STEP 4：呼气，回到动作2。

STEP 5：吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

练习功效：猫式瑜伽有显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!

美臀养成PART 2：扁平提瘦臀术

如果你有心，不必特意去健身房，在日常生活中利用一些细碎的时间就能达成梦想。在写字桌前或是超市的收银柜前，夹紧臀部肌肉，保持紧张状态10秒钟，然后放松，就这么简单!但是，每天要做，100次才会有效果哦。