享“瘦”家务 完美运动

●烹饪：练就模特腿

减肥指数：★★★★

锻炼部位：对臀部后侧及大腿内侧的赘肉有效。

动作：1.两手扶住灶台支撑身体，上半身微微前倾。2.向斜后方45度伸直并抬起左腿，悬空保持2秒再慢慢恢复原始姿势。换右腿重复同样的动作。

注意事项：用手撑住身体，保持身体平衡，防止滑到。

热量消耗对比：正常煮饭15分钟约消耗45卡路里热量;运动式煮饭法15分钟约消耗180卡路里热量。

●擦窗：纤长身体

减肥指数：★★★★★

锻炼部位：可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。

动作：1.左、右手各拿一块抹布，两腿与肩同宽。身体右倾，向上伸直左臂向右顺时针擦拭玻璃，身体做侧弯腰的动作。2.反方向重复，即右臂向左逆时针擦拭。3.曲膝半蹲擦拭腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。

注意事项：尽量伸展自己的身体，保持呼吸平稳。

热量消耗对比：正常擦窗30分钟约消耗150卡路里热量;运动式擦窗法30分钟可消耗230卡路里。