8式高效瘦腿瑜伽动作 打造性感美腿女王

桥式瘦腿瑜伽告别粗壮大象腿

1. 以躺姿开始

仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。

2. 膝盖弯曲

弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

3. 双手抓住脚后跟

两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。

抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。

4. 抬起臀部

手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。

初学者的做法：

初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

错误姿势：膝盖向外张开。

正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。

5. 放下

呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。

总结：短裤短裙盛行的夏季是大象腿MM们的悲哀，因此她们会尝试瑜伽减肥，但是要注意的是瑜伽减肥要量力而行。以上小编为您盘点的瑜伽瘦腿招式来学习下吧。