芹菜圆白菜两菜“联手” 14天吃出迷人美腿

美腿计划第4步：向两侧抬腿

把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

推荐瘦腿食物：芝麻

提供人体所需的维他命E，B1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

美腿计划第5步：弯曲/伸直膝盖

双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

推荐瘦腿食物：蛋

富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

美腿计划第6步：侧卧抬腿

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

推荐瘦腿食物：海苔

富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

总结：以上盘点的这些瘦腿的快方法和食谱，都是很有效的，大家一定要多多尝试，为了迷人的“小鸟腿”快行动吧。