三种技巧锻造完美胸肌
目录：
编者按：完美的胸肌可以非常好的彰显出男人的魅力，但是想要锻造出漂亮的胸肌似乎并不是那么容易的事情。那么如何才能让自己变得更加的有魅力呢？
锻造完美胸肌
3种技巧使你的胸肌看起来更加厚重有力
每个男人都渴望拥有傲人的胸肌，因为他们认为那是在异性面前彰显男性魅力的资本。没错!胸肌发达的男性显得格外强壮，更容易留住美女的目光!如果你也渴望拥有完美胸肌，但苦于无从练起，看看下面的文章，它会为你解开胸肌暴长的密码!
杠铃卧推
训练技巧1
增加双手握杠铃的距离。
收益：如此一来杠铃下降的幅度会更深.同时胸部受力的面积也会更大，使胸部肌纤维得到充分刺激。
调练技巧2
改变杠铃降到低点时的位置.可以起到对胸部不同部位肌肉的刺激作用。
收益：放在胸部下沿位置侧重于下胸的训练：放在锁骨位置时侧重对上胸部的刺激.放在二者中间位置时则侧重对胸部整体的打造。
训练技巧3
平躺于卧推凳上双手握哑铃干体侧.夹肘掌心相对，大臂贴紧身体，小臂垂直于地面。推起哑铃时慢慢旋转手腕，打开手肘使大小臂呈一条直线并垂直与地面。与此同时，完成手腕旋转动作，使双手拳眼相对。
收益：此旋转动作从大限度上全面调动了胸部肌纤维全部参与受力。
F1车手的超人身体
世界一级方程式中国大奖赛刚刚落下帷幕，中国F1车迷们又一次在“家门口”过足了一把赛车瘾。
精彩F1
男人都爱看F1 因为这是一项速度与激情相融合的完美运动——连续2小时的不间断驾驶.372千米/小时的高车速，车手在赛场上的相互超越;车队工作人员们的娴熟配合……这一切的一切形成了F1独有的魅力!
F1车手的身体素质
电视转播里看到的Fl车手们.似乎总有着光鲜的外表一鲜花簇拥，美女相伴.手捧奖杯，开香槟庆祝新闻发布会上幽默风趣的互答……然而鲜有人知道他们在备赛期间训练的有多么努力!有人会说，躺在车里转转方向盘需要费什么力气?那时因为他不了解Fl.从某种意义上讲，这是一项纯爷们的“体力劳动”。
强壮的颈部肌肉
有过锻炼经历的人都知道.想把脖子练粗不是件易事。观察F1车手不难发现，他们都有看起来几乎与头部同样宽的强壮颈部。这是因为在驾驶Fl赛车时，戴着安全帽的头部除了在过弯时必须承受5个G的横向离心力之外，在刹车时向前的减速力量也同样超过5个G。在如此高的G力压迫下。头部加上安全帽的重量会变成原来的5倍.约25公斤。因此需要有特别强壮芪颈部来抵抗离心力，保证头部安全。
训练项目：
颈弯举：
>平躺于训练凳上.头部悬出于平凳边缘。
>将杠铃片放置于脑门上方，然后让头部尽可能地向前抬起。
>达到极限高度时停留2秒钟.忙放还原。
颈屈伸
>将杠铃片连接到颈屈伸训练上，坐在平凳上着头部微向前倾，使下巴刚好碰到胸部上方。
>将双手稳定训练器，然后将头部向上抬起，直至你可以平视前方。
>按原动作轨迹返回初始位置。
无敌的手臂力量
一般情况下，操作F1的方向盘需要约30公斤的力量，而在高速行驶中转动方向盘需要更大的力量，过弯时更需要强壮的手臂来把赛车维持在车手想要的行进路线上。因此拥有强壮的手臂力量对F1车手来说是必要条件。
训练项目：
坐姿哑铃推肩：
>不倚靠地坐在训练登上.挺胸抬头.目视前方。
>双手握哑铃翻于肩上，大小臂呈90°。
>打开手臂.用力推起哑铃顶峰停留1秒钟。按原轨迹返回。
绳索交替上扬：
>上体略微前倾.膝关节微弯曲，双手分别握绳索于体侧。
>全身协调发力.手臂带动绳索，交替上扬。
>每组运动坚持20秒，组间歇半分钟。
超人的耐热能力
在凉爽的欧洲地区赛站比赛时，驾驶舱内的温度就可以高达摄氏50 - 60度。而在高温的马来西亚雪邦赛道.赛车舱内温度甚至会超过摄氏80度，.难以想象车手们在这样的环境下是怎么熬过2小时的比赛时间的。
训练项目：
蒸桑拿：
>桑拿室里的温度和湿度和比赛环境很相似，车手们会在训练之余，用蒸桑拿的方式放松身心。
惊人的心肺功能
人们常用坐着的马拉松”来形容F1比赛对车手的体能消耗之大。赛车起跑时车手心跳会高达每分钟190次.比赛过程中的心跳也都在160次左右因此赛车手的心肺功能必须极其强壮。
训练项目：
>蹬车每次持续3小时以上：
>慢跑：F1车手有时会参加业余马拉松比赛，
>跳绳：连续不间断地跳数十分钟。
你知道吗?
F1车手的身体素质绝对超乎常人想象!以80年的F1世界冠军刘易斯·汉密尔顿为例，根据国际调研开发专家SAQ的测试，他的反应能力比电流还快，体力与宇航员媲美，可体内脂肪含量却比职业模特儿更低。
>汉密尔顿在比赛中每小时的心率平均保持在1 70次，分钟(以一场比赛为1小时50分钟计算).而一个足球运动员在一场60分钟的比赛中的心率为150-160次，分钟。
>在高强度运动时，汉密尔顿快缩肌纤维的收缩时间仅40-45毫秒。而电流目前的速度相当于水流速度，经过对汉密尔顿的测试表明，他的反应比电流还快。
>—个普通女性的体内脂肪含量在20-30%.一个超级模特的体内脂肪在13%.而汉密尔顿的的体内脂肪少于13%，强于超级名模。
与爱犬一同训练
爱犬不仅能伴你左右，给人带来欢乐，它还能陪你一同训练，助你塑造完美身材
给你鼓励
很多健身爱好者都有自己的训练伙伴，他们在健身房中互帮互助，相互勉动，共同进步。回到家中.狗狗也可以变成你另类的“训练伙伴”。无论你在家中独自掰块儿练哑铃.或是进行晨跑锻炼只要你愿意，爱犬都会陪在你左右，或专注地望着你.或紧跟你的脚步。有了它的陪伴，你不会觉得孤单。研究表明养狗的人生活作息时间更规律，每天遛狗20分钟的人，一年之内平均能减掉5公斤体重。
助你康复
布鲁克林医学院的研究表明养狗的人更容易从心脏病手术后“劫后余生”。他们的恢复水平是普通人的6倍。狗狗有种使病人不可抗拒的神奇力量，和它们长期相处.会给病人带来巨大生理与心理上的改观。乜许这就是为什么宠物狗多有被用于患者康复畛段“陪护”的原因。
使你振奋
忙碌一天的你回到家中，看到爱犬的第一眼，瞬间感到疲惫全无，这就是狗狗的神奇作用。你也许会遭到朋友的背叛，经历被炒鱿鱼的痛苦.但爱犬却无条件地始终伴你左右，因为它是你的朋友!
提高免疫力
不论你相信与否，越早养宠物狗，你感染过敏源的几率聚会越低。来自加州六学的一份研究报告显示，长期和狗狗接触的人对其身上的病原体确了足够的免疫力，人体自身的免疫能力也会逐步升高：对某些癌症的患病率也会降低三成以上。
降低血压
和爱犬在一起会使你格外放松.心率逐渐下降，降低血压并维持在平稳水平.和狗狗在一起月不了几分钾你的血清素水平会上升像反质醇这类压力荷尔蒙分泌会逐渐降低。
你和爱犬都需要运动
调查显示，美国超过半数以上的宠物狗都存在肥胖现象：你和你的爱犬都需要用规律的锻炼来收获好身材：下面教你四种锻炼方法。
训练方法：1走路+跑步
尽量遵循爱犬每10斤体重就要走200米的锻炼原则，每周增加5%的行走长度，直至你的爱犬看上去在心肺功能上有了明显的进步。如果你擅长跑步.那么陪你跑步的狗狗好也是“耐力型选手”.博德牧羊犬就是很不错的选择。记住要随身携带足够的水分，以备你和爱犬在口渴时饮用。跑步的节奏由自己掌握，如果你把狗狗落得太远.那么是时候停下来稍作休整一番了。
训练方法：2游泳
对你和狗狗而言，游泳都是非常棒的全身运动，对减脂塑型很有帮助。特别当你的狗狗患有关节炎症时，不需要关节特别发力的游泳可谓理想的运动选择。记住大部分狗都会用狗刨游泳，但也有例外。比如哈巴狗，它会像石头一样沉入水底.所以要先观察爱犬的水性 循序渐进。
训练方法：3蹬车
把爱犬拴在自行车旁.你向存骑行，狗狗在后尾随。这看起来万无一失，前提是拴在自行车上的狗链有足够的弹性，否则当狗狗奔向它感兴趣的方向时.正在稳步骑行的你恐怕就要遭殃了。骑行时保持匀速很关键.因为你和狗狗都能因此节省体力，从而使你们能压过更长的距离。
训练方法：4接飞盘
单纯的甩出飞盘.狗狗再将其叼回.不能使你消耗多少卡路里。你需要做一些改变，扔出飞盘后.你可以做原地蹲跳起接增强式俯卧撑，它训练了你的爆发力和耐力，你也可以选择向相反方向冲刺，跑过一段距离后停下，然后等着狗狗把飞盘送回来。选择后者，狗狗一定会在心里抱怨你，因为它比你平白多跑了一倍多的路程。
结语：车手的敏捷和体能上的强悍也不是天生的，都是通过不断的练习而取得的，想要拥有像F1车手的超人身体吗？那就试试吧！(文章原载于《健仕》，刊号：2012.05，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九益生通赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
