爱上高尔夫 在天然氧吧里雕刻时光
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编者按：高尔夫是一种非常好的健身运动。它是一种能够让人在大自然中得到大放送的运动。尤其是上班比较累的人来说。它能够非常有效的缓解压力。
爱上高尔夫 在天然氧吧里雕刻时光
“高尔夫(golf)”是由绿色(green)、氧气(oxygen)、阳光(light)和步履(foot)4个英文单词的第一个字母合并而组成，寓意在明媚的阳光下，脚踏—片绿色的草地，呼吸着新鲜的空气，在大自然的怀抱里打球。如果你注重绅士魅力，如果你追求完美运动，试试高尔夫吧，相信你一定会爱上那颗小白球。
领略高尔夫的魅力
高尔夫是—项老幼皆宜的运动。相对于健身房里那些剧烈的运动，高尔夫的适应人群要广泛得多，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。一场球4个小时左右，走下来差不多有7000m的距离，相对平缓的运动速度和运动氛同，让身体每个部位都能得到锻炼和放松。
高尔夫是一项与自然交融、以品味见长的运动。球场一般都被大量的绿色植物覆盖，空气新鲜，环境宜人，让参与运动的人在大自然中得到身心大的放松，尤其对于长期生活在都市中的上班族来说，是一个非常好的缓解压力的机会。加上绅上的礼仪5规则，既健身，又享受，更是提升个人魅力的好帮手。
高尔夫是一项需要智慧的运动：处理每个球之前，都需要开动脑筋，考虑方向、力度、角度、球的落点、风向、战术等因素。18个球洞之旅，拼体力，更拼脑力。
高尔夫还是一种时尚的社交方式。由于在大多数情况下，并无裁判监督，非常强调人的自律。正因如此，球场也就成了认识和了解一个人晶行，结交同道朋友的绝佳场所。被誉为全球CEO第一人的杰克·韦尔奇曾说：“我一生中牢固的友谊就是在高尔夫球场上结下的。”
高尔夫运动饮食建议
◆下场前：切勿空腹下场，做好能量储备空腹运动.会增加神经与胃肠功能紊乱，特别是一场高尔夫球要持续四五个小时，球员需要始终保持体力、耐力以及精神的集中，更需做好能量储备。一般在下场前一个小时进食好，这样在下场时可以使食物提供的能量处于高峰。
推荐食品：脱脂牛奶、低糖脆谷物、蔬菜、新鲜水果或果汁、果酱吐司、全麦面包制作的火鸡、蛋类三明治或者杂菜酱汁意大利面等。
注意：要避免吃难消化、过于油腻的食物，忌吃得过饱.因为那样血液会集中于胃部辅助消化，球手的精力和注意力必然减弱，影响水平发挥，—般以八成饱为宜。下场前忌食葱、姜、蒜等辛辣食物，以免口气太重，
◆打球期间：持续能量供给，及时补充水分
打了几洞之后，下场前补充的食物也消化得差不多了.运动的同时还会带走身体的水分，需要及时补充能量和水分。
推荐食品：小块蛋糕、能量棒、花生巧克力条、脆饼干、葡莓干、香蕉、白水、运动饮料。
注意：运动过程中不宜饮用含酒精饮料，酒精会造成脱水和注意力不集中;忌馈过冷的水，冷水会强烈刺激胃肠道.引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良;运动中补水不能一次喝足，要分次饮用，每次补充不宜超过100mL.再次饮水至少间隔15分钟，饮水速度要慢，不可过猛。
◆打球后：迅速恢复体力
大量运动后，球员的体力会有很大损耗，需迅速恢复体力。
推荐食品：精选的牛肉、新鲜的深色蔬菜和水果、豆类、荞麦或其他粗粮面条、小米粥、苏打水、矿泉水、鲜榨果汁。
注意：应在打球结束后20—30分钟内吃东西，并在几小时内饱餐—顿。
高尔夫运动基本礼仪
①着装方面一般是要求上身穿有领有袖的恤衫，下身穿休闲长裤，出于保护草坪的需要，球鞋要求穿特制的胶钉球鞋。如果第一次去某个球场打球，好先电话咨询一下对球员下场的服装是否有特殊规定。
②守时是高尔夫球员必备的素质之一，一定要提前预订打球的时间并准时到达。
③保持高尔夫球场安静的环境十分重要。球场上请关闭移动电话，压低讲话声音，切忌在球场上跳动。
④需要更换服装或鞋子请使用更衣室，当从更换有失雅观。
⑤控制打球速度，不是影响其他组成员打球。
⑥注意安全，不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，不要在有人走过身旁的时候挥杆，同时也不要在别人挥杆时从其身旁走过。
高尔夫运动中容易受伤的种类及预防措施
1、肌肉拉伤
易受伤部位：肩部、肘内侧、腰背、大腿内侧、脚、踝。
受伤原因：热身运动不充分，训练水平不够，疲劳，运动过度或是错误的技术动作。
预防措施：运动前进行充分地热身，注意运动间隙的放松，规范挥杆动作。
2、关节韧带扭伤
易受伤部位：手、腕，踝、膝、腰、肘部。
受伤原因：初学者在挥杆击球时，有时用不到球，杆头会重重砸在草皮上，杆头的反弹震动会使挥杆力量全部转移到手腕上，导致手腕扭伤;有的球员急于击球而过早地打开手腕，还有些球员击球时故意用手腕击球，都会导致手腕扭伤。腰部扭伤、脚踝扭伤多数是挥杆时以脚外侧接触地面，支撑力量不够，脚踝难以承受身体因扭转惯性或制止惯性所产生的强大力量，从而导致踝关节韧带扭伤，挥杆时腰部受力约8倍于体重，挥杆转身力量太猛或是击球动作幅度太大都容易导致腰部突发性扭伤：
预防措施：加强身体训练及易损伤部位的锻炼。
3、抽筋
易受伤部位：小腿和脚部。
受伤原因：天气寒冷，令肌肉受刺激;长时间打球致身体大量水分和盐分流失;疲劳状态下突燃紧张用力。
预防措施：运动前充分热身，运动由注意补水和休息。
4、起水泡
易受伤部位：拇指关节内侧、手掌与杆把后部相接触的部位以及前脚掌。
受伤原因：运动曲着手脚被汗湿、杆把太滑，握杆太紧或太松、鞋底过硬、鞋号过大等.易导致表皮与真皮反复多次摩擦而局部分离，组织液积聚，而产生水疱。
预防措施：戴畴滑手套，如果某个部位特别容易被磨可以买点医用胶布缠上.然后再戴手套，注意鞋子的舒适度。
5、脱水
脱水表现：口渴、头疼、头晕眼花、食欲下降、小便赤黄以及疲乏等：
受伤原因：长时间在炎热的球场上打球，导致体液大量流失。
预防措施：要注意及时补充水分。
6、非运动创伤——晒伤、风伤和雷击
受伤原因：长时间暴露在阳光充足或是寒冷刮风的天气下，容易导致晒伤、风伤;由于高尔夫球场地势平坦空旷,手举球杆的球员成为地面突出的尖端，易导致雷击发生。
预防措施：加强预防意识，根据天气情况做好防晒、防风准备，当球场发出雷雨安全警报时，应立即中断打球，到就近休息亭躲避或即刻回到安全地带休息。
塑造核心与强肩
健身球“T型”俯卧撑——助你打造超稳固上肢说起核心区，大多数人都会联想到腹部和腰部肌群。其实人体中还有很多不为人们所熟知的核心区，比如连接肩关节的肌肉群，我们也可以称之为核心区。实际上，连接身体任何关节部位并使之运动自如的肌群都可以称之为核心区。健身球“T型”俯卧撑是全面的多关节肌肉参与运动，不仅能够塑造强力腰腹力量，还能稳定上肢平衡，打造完美强肩。
训练步骤
1.将健身球平置于地板上：左手按于球面，右手撑于地面.呈俯卧撑准备姿势。
2.慢慢降低身体重心，完成一个俯卧撑动作.全过程保持身体呈一条直线。
3.逐渐升高身体重心的同时.向右侧旋转身体.伸展右臂五指张开，左手撑球于地面保持平衡。从侧面看，身体形成一个T字型保持2秒钟此姿势，然后右臂慢放还原至初始位置。
TIPS：健身球“T型”
俯卧撑通过三个平面的动作刺激了肩关节附近肌群，既锻炼了肩部的稳定性，又避免了普通卧推对肩部造成的损伤。由于左手撑球，右手撑地地做俯卧撑，肌肉发力的不平衡性会给胸部肌肉带来前所未有的刺激感受。
弹力带肩背训练法
正面弹力带划船能使你收获理想中的美背
正面划船动作不仅能够练就背部肌群，而且能降低你肩部错位扭伤的风险。
下面介绍的正面弹力带划船动作，主要刺激的是上背部肌群，同时能使肩部保持稳定姿势，避免了像大多数卧推动作对肩部所带来的巨大压力。
你的选择
关于正面弹力带直立划船的手部握法有2种方案可供你选择。掌心相对的常规握法侧重于对肩袖肌群(肩关节旋转肌群)的训练。拳眼相对、掌心朝下的握法则更强调对三角肌后束与斜方肌的刺激。它们都是上背部与肩部训练的好动作，健身爱好者可根据个人训练偏好来完成上述训练方法：
1.将弹力带的中端固定于龙门架的支撑梁上。双手握住两个把手，掌心相对。双脚前后开立挺胸抬头.双臂伸直向后移动脚步，直至手臂感受到来自弹力带的收缩张力。
2.将弹力带朝面部方向拉动，直至双手接近面颊、上臂与肩膀呈一条直线时为止，整个过程体会肩胛骨收缩、挤压的感觉。
结语：虽然高尔夫看起来似乎很简单的样子，但是里面真的蕴含着很多的学问，所以大家一定要好好学习啊！(文章原载于《健康与营养》《健仕》，刊号：2012年第三期，2012.05，作者：张香君，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九益生通赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
